Nous voilà de retour des Fêtes ! Nous avons bien profité et bien mangé ! Après les vacances, l’envie de retrouver une bonne forme physique et de se sentir bien dans son corps devient une priorité pour plusieurs. C’est le moment idéal de mettre en place des habitudes de vie plus saines. Toutefois, réussir à maintenir ces bonnes résolutions n’est pas toujours simple. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à tenir vos engagements et à retrouver l’énergie nécessaire pour mener à bien vos projets de remise en forme.
Suppléments pour maintenir l’énergie
L’une des difficultés rencontrées en janvier réside dans le manque d’énergie, souvent lié au stress de la reprise, aux journées plus courtes et au froid. Pour rester actif, les suppléments peuvent être d’une grande aide. L’un des meilleurs alliés pour soutenir votre énergie en hiver est la vitamine D. En hiver, la production naturelle de vitamine D diminue, ce qui peut affecter votre humeur et votre niveau d’énergie. Une supplémentation en vitamine D3 peut donc être bénéfique pour stimuler la vitalité et renforcer le système immunitaire. En magasin, la grande majorité des marques se comparent, la plupart proposant 1000 UI par dose, pour une prise quotidienne simple. En gouttes ou en petits comprimés, optez pour le format qui vous aidera à ne pas oublier de prendre votre dose. En plaçant le produit sur le comptoir de votre cuisine par exemple, il sera visible et vous vous souviendrez de le prendre chaque jour.
Les complexes de vitamines B, en particulier les vitamines B6 et B12, sont également importants pour soutenir la production d’énergie. Ces vitamines aident à transformer les aliments en énergie et à maintenir une bonne santé nerveuse. Un simple supplément de B12 (méthylcobalamine à prendre sous la langue) peut avoir un effet énergisant très rapidement pour les personnes qui en manquent, par exemple chez les végétariens.
Des produits pour accompagner la perte de poids
Si l’une de vos résolutions est de perdre du poids, vous savez déjà qu’une bonne alimentation et une activité physique régulière sont les bases. Cependant, certains produits peuvent soutenir votre démarche. Les protéines, par exemple, sont essentielles pour maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids. Elles vous aident non seulement à rester rassasié plus longtemps, mais favorisent également la récupération après l’effort. Vous pouvez opter pour des protéines de haute qualité, comme celles de petit-lait (whey), ou des alternatives végétales comme les protéines de pois ou de riz. Ces poudres de protéines peuvent facilement être intégrées dans des smoothies, du gruau ou même des recettes de muffin.
Enfin, l’acide linoléique conjugué (CLA) est un autre supplément populaire pour ceux qui souhaitent réduire leur graisse corporelle. Bien que les résultats varient d’une personne à l’autre, certains trouvent que le CLA aide à cibler les graisses abdominales et à améliorer la composition corporelle.
Vous ne savez pas par où commencer ? N’hésitez pas à consulter un conseiller ou une conseillère de l’Espace Santé Rachelle Béry. Experts des produits et tendances en matière de suppléments, ils pourront vous guider et vous recommander les solutions les mieux adaptées à vos besoins.
La motivation : clé de la réussite
Commencer l’année avec des objectifs de remise en forme est une excellente initiative, mais la motivation peut vite faiblir. Pour garder le cap, il est essentiel de définir des objectifs clairs, réalisables et mesurables. Plutôt que de vous fixer un objectif vague comme « perdre du poids », optez pour des résolutions concrètes : « Je vais faire 30 minutes de sport 3 fois par semaine » ou « Je vais intégrer des protéines dans chaque repas pour mieux gérer ma faim ». Ces petits engagements, plus faciles à suivre, permettent de maintenir une motivation constante.
De plus, n’oubliez pas d’évaluer vos progrès régulièrement. Cela vous aidera à rester motivé et à ajuster votre programme si nécessaire. Enfin, pensez à vous entourer de personnes partageant les mêmes objectifs ou à rejoindre une communauté en ligne pour échanger et vous encourager.
Catherine Turnbull, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ
Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec
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