Quand l’envie de renouveler sa routine d’entraînement se fait sentir, explorer de nouvelles pratiques peut faire toute la différence. Du pickleball au hula hoop, ces cinq activités accessibles et ludiques misent sur le plaisir pour rester actif.
Pickleball
Né aux États-Unis dans les années 1960, le pickleball s’inspire du tennis, du badminton et du ping-pong. Il se joue sur un terrain réduit, avec une raquette rigide et une balle perforée, ce qui rend les échanges dynamiques sans être trop exigeants physiquement. Facile à apprendre et très convivial, il séduit autant les débutants que les joueurs plus expérimentés, de tous les âges. Son côté accessible et social explique en grande partie son succès.
Équipement: raquette de pickleball, balle perforée, filet. Des souliers à semelles non glissantes conviennent pour s’initier, mais des souliers pour sports de terrain sont recommandés en cas de pratique régulière.
Bienfaits santé
Améliore l’endurance cardiovasculaire
Développe la coordination et les réflexes
Faible impact sur les articulations
Favorise la motivation et la socialisation
Le pickleball se pratique autant à l’intérieur qu’à l’extérieur, ce qui le rend accessible toute l’année. Des centres communautaires, des gymnases, des complexes sportifs ainsi qu’un nombre croissant de clubs de tennis mettent des espaces de jeu à la disposition des joueurs. Du printemps à l’automne, plusieurs parcs municipaux offrent des installations réservées au pickleball ou des terrains de tennis partagés.
Escalade en salle
Issue de l’alpinisme, l’escalade en salle s’est démocratisée avec l’apparition des murs artificiels dans les années 1980. Elle consiste à grimper des parcours de difficulté variable, avec ou sans corde, en combinant force, équilibre et stratégie. Adaptée aux enfants comme aux adultes, elle attire ceux qui aiment les défis progressifs et la sensation de dépassement de soi. On l’apprécie autant pour son aspect ludique que pour la rapidité des progrès.
Équipement: chaussons d’escalade, harnais (selon le type de grimpe) et magnésie, une poudre qui garde les mains sèches et améliore la prise, aussi offerte sous forme liquide.
Bienfaits santé
Renforce l’ensemble des muscles
Améliore la souplesse et la mobilité
Développe la concentration et la confiance
Travaille la coordination globale
L’escalade intérieure se pratique surtout dans des centres d’escalade conçus pour accueillir les grimpeurs de tous niveaux avec des parcours variés et sécuritaires. Certains complexes sportifs ou installations municipales proposent aussi des murs d’initiation, mais les établissements spécialisés demeurent la référence pour une pratique complète, accessible toute l’année, avec ou sans encadrement.
Drum Fit
Cette discipline récente combine entraînement physique et percussion rythmée. Inspirée des cours de cardio en musique, le drum fit propose des enchaînements dynamiques où l’on frappe un ballon ou une surface à l’aide de baguettes, en suivant le tempo. Accessible et énergique, cette activité s’adresse à ceux qui aiment bouger intensément tout en se défoulant. Son ambiance entraînante fait rapidement oublier l’effort.
Équipement: baguettes de drum fit et ballon installé sur un support stable (surface ou base qui absorbe les chocs). Des cuillères en bois ou des nouilles de piscine, coupées pour qu’elles soient plus courtes, peuvent aussi remplacer les baguettes.
Bienfaits santé
Favorise une dépense calorique soutenue
Améliore l’endurance cardiovasculaire
Aide à réduire le stress
Renforce le haut du corps et le tronc
Le drum fit est offert dans certains centres d’entraînement, studios de mise en forme et centres communautaires qui proposent des cours de groupe rythmés. Il se pratique aussi très bien à la maison, grâce à des cours virtuels ou des vidéos en ligne, avec un minimum d’équipement. Cette flexibilité permet de s’y initier facilement et d’adapter l’intensité selon son niveau et l’espace disponible.
Yoga aérien
Apparu au début des années 2000, le yoga aérien est une variation moderne du yoga traditionnel, influencée par les arts du cirque. Les postures, réalisées à l’aide d’un hamac suspendu, soutiennent le corps et permettent d’explorer les mouvements et les inversions en douceur. Cette pratique convient autant aux adeptes de yoga qui souhaitent varier les routines qu’à ceux qui recherchent une approche plus ludique et immersive. On l’aime pour la sensation de légèreté qu’elle procure.
Équipement: hamac aérien et tapis de yoga (pour les transitions au sol).
Bienfaits santé
Améliore la souplesse et l’équilibre
Soulage les tensions de la colonne vertébrale
Renforce les muscles profonds
Favorise la détente et la respiration
Le yoga aérien se pratique principalement dans des studios de yoga spécialisés et certains centres de mise en forme qui disposent d’installations adaptées. Ces lieux offrent des cours encadrés, accessibles autant aux débutants qu’aux pratiquants plus expérimentés.
Hula hoop fitness (entraînement au hula hoop)
Remis au goût du jour après avoir connu un immense succès dans les années 1950, le hula hoop version fitness transforme un jeu d’enfance en véritable activité physique. Il consiste à faire tourner un cerceau autour du corps, parfois en intégrant des mouvements chorégraphiés sur de la musique. Il s’adresse à ceux qui souhaitent bouger sans pression tout en s’amusant. Son efficacité surprend souvent les nouveaux adeptes.
Équipement: cerceau (hula hoop) lesté ou non.
Bienfaits santé
Renforce les muscles abdominaux et les hanches
Améliore la coordination
Contribue à l’endurance cardiovasculaire
Favorise une meilleure posture
Comme il demande peu d’espace et un équipement minimal, l’entraînement au hula hoop se pratique aussi bien dans un parc que dans le confort de sa maison. Il convient autant aux séances individuelles qu’aux cours de groupe encadrés, souvent chorégraphiés et rythmés. Cette grande souplesse contribue largement à l’intérêt qu’il suscite aujourd’hui.