Apporter des aliments prêts à manger
Pour se faciliter la vie, il est idéal d’apporter plusieurs petites collations rapides qui se consomment sur le pouce. On choisit des aliments simples à manger et qui ne sont pas trop salissants (surtout si on fait une rando avec des enfants!). On peut aussi rendre ce moment plutôt cool en posant une couverture au sol pour déguster toutes ces bouchées en même temps.Quoi manger pour mieux performer?
Quand on bouge, il est préférable de favoriser des aliments contenant des glucides (notre source d’énergie et carburant de choix) et des protéines (pour fournir l’énergie sur une plus longue période et pour la construction/réparation des muscles). On évite les aliments trop riches en gras (eh non, pas de croustilles entre deux montées!). Pas parce qu’ils sont interdits, mais bien parce qu’ils prennent plus de temps à digérer et qu’ils risquent de nous causer de l’inconfort. Nos collations préférées que l’on trouve facilement chez Rachelle Béry – qui sont aussi bios, nourrissantes et pratiques!- Un mélange de fruits séchés et de noix (et pourquoi pas avec quelques petits morceaux de chocolat?)
- Des craquelins avec des morceaux de pepperoni végé (à base de seitan)
- Une boisson de soya aromatisée (dans une brique de type Tetra Pak)
- Des galettes, un muffin ou une barre tendre maison
- Une banane enroulée dans une tortilla de blé entier avec du beurre d’arachide (2 portions)
- Des fruits frais et bios avec un pouding de soya
- Des fruits séchés avec une boisson de soya
- Des minipitas avec des noix et du houmous
- Des galettes de riz brun et de la tartinade de tofu
- Des fruits frais et des graines de soya rôties
Manger à des moments clés
Au début et au milieu de notre activité, les meilleures collations sont celles qui sont riches en glucides et qui fournissent de l’énergie rapidement à nos muscles!Comment gérer nos jeunes qui n’arrêtent pas de répéter « J’ai faim! »
Pour motiver nos jeunes randonneurs, on sort la carte et on définit avec eux quelques endroits où on grignotera. Pour se donner une bonne idée, il faut prévoir une collation toutes les 45 à 60 minutes pendant l’activité. Pour un pique-nique épique, on le déguste au sommet! C’est toujours une option gagnante, puisqu’on a l’occasion d’admirer le magnifique paysage! À la fin de la journée, on n’oublie pas de prévoir une collation postrandonnée un peu plus protéinée, qui favorisera une bonne récupération.De bonnes habitudes à acquérir
Avant de partir, on s’assure :- de bien laver nos fruits et légumes;
- de bien emballer nos aliments;
- d’apporter des serviettes à mains, des lingettes humides ou du désinfectant.
Ne jamais oublier de s’hydrater
La bouteille d’eau, c’est probablement l’incontournable à ne jamais (jamais) oublier pendant une longue marche ou une randonnée. Sans elle, la déshydratation et la fatigue précoces nous guettent. L’eau remplace une partie des liquides perdus par la sueur et facilite la circulaire sanguine, ce qui permet l’apport en oxygène et en énergie aux muscles. Bien avant d’entamer notre activité, on commence déjà à s’hydrater. Durant l’effort, on opte pour quelques gorgées (environ 125 ml) toutes les 15 à 20 minutes. Si la randonnée dure plus qu’une heure et que le niveau d’intensité est plutôt élevé, on se tourne vers une boisson pour sportifs. Après la randonnée, on peut faire un petit cocktail festif : on mélange de l’eau d’érable avec un peu de jus de citron et des rubans de concombre! Les possibilités sont infinies quand vient le temps de pique-niquer en randonnée. J’espère que ces quelques idées vous permettront de bien profiter des belles journées! Tandis qu’en hiver la peau est fouettée par le vent glacial, l’été, elle doit subir les assauts du soleil et de l’eau salée et chlorée des piscines. Voilà pourquoi il faut la protéger toute l’année! Si vous faites partie de ces gens qui utilisent les mêmes produits été comme hiver, c’est le temps d’adapter votre routine de soin! Voici quelques gestes à intégrer au quotidien pour sublimer votre épiderme pendant la saison estivale.Ajouter l’huile végétale à sa routine beauté
Le soleil vous a laissé une peau déshydratée après une journée de plage? L’huile végétale est votre meilleure alliée! Vous pouvez simplement la mettre sur le visage après le nettoyage ou en mélanger quelques gouttes à votre crème de jour ou de nuit. Pour les peaux grasses, privilégiez les huiles plus légères comme celle de jojoba. Votre peau a tendance à s’assécher rapidement? Optez pour des huiles plus nourrissantes, comme de l’huile d’olive ou d’argan. Quant aux peaux sensibles, appliquez plutôt de l’huile d’amande douce. Ses propriétés apaisantes soulagent les irritations, en plus de lui redonner de l’éclat.Soins des cheveux : l’huile végétale en renfort
Il n’y pas que la peau qui peut bénéficier des avantages de l’huile végétale! Les journées passées à la piscine ou à la plage peuvent aussi malmener vos cheveux pendant l’été. Pour remédier aux dégâts causés par le soleil, le chlore ou l’eau de mer, sachez que les huiles végétales font des merveilles! L’huile de ricin et celle d’avocat possèdent des propriétés nourrissantes qui favorisent la réparation des cheveux abîmés. Appliquez simplement quelques gouttes d’huile sur vos pointes après votre shampoing.Adopter les brumes rafraîchissantes
Vous les avez déjà remarquées sur les étagères des magasins, mais vous ne voyez pas la nécessité de vous en procurer? Les brumes sont pourtant un incontournable de l’été! Entre tonique et eau thermale, ces produits hybrides redonnent tout l’éclat à votre peau grâce à des agents tonifiants, rafraîchissants et émollients. N’oubliez pas d’en insérer une bouteille dans votre sac de plage de pair avec la crème solaire!Comment utiliser la brume
Le matin ou le soir, vaporisez-la sur la peau après l’avoir nettoyée, en tenant la bouteille à une trentaine de centimètres du visage. Appliquez ensuite votre crème, qui sera mieux absorbée sur une peau humide. Vous pouvez également vous en servir pendant la journée pour vous rafraîchir après l’entraînement ou calmer l’irritation causée par le soleil.Nettoyer avec un démaquillant naturel
Si vous croyez que les démaquillants ne sont utiles que pour enlever le maquillage, détrompez-vous! Pendant la belle saison, ils sont redoutablement efficaces pour nettoyer les résidus de crème solaire, puisque la plupart sont conçus pour résister à l’eau et à la transpiration. On vous conseille de choisir des produits naturels, exempts de sodium lauryl sulfate, un composé chimique pouvant causer l’assèchement de la peau.Les différents types de démaquillants naturels
L’eau micellaire Si vous avez la peau grasse, optez pour une eau micellaire. Ce type de produit, qui tient son nom des micelles qu’il contient, élimine les impuretés en douceur, tout en permettant à la peau de maintenir un pH équilibré. L’huile démaquillante Quant aux peaux mixtes, l’huile démaquillante est la meilleure option. Tournez-vous vers les produits à base d’huiles végétales, puisque les huiles minérales obstruent les pores et favorisent l’apparition de boutons. Lingettes réutilisables Douces pour la peau et la planète, ces lingettes sont une solution de rechange avantageuse aux carrés démaquillants jetables! Ce produit, combiné à un démaquillant naturel, nettoie en profondeur. La plupart sont composées de fibre de coton ou de bambou et se lavent facilement avec un savon solide, par exemple.Gommer la peau en douceur
Avant l’exposition au soleil, ne négligez pas l’étape du gommage! Ce soin permet d’éliminer les peaux mortes, ce qui favorise un bronzage plus uniforme. Vous réduirez également les risques de développer des taches pigmentaires causées par les rayons. Des produits contenant de l’huile d’argan ou de chanvre désincrustent la peau sans perturber son équilibre. Vous avez l’épiderme sensible? Tournez-vous vers des exfoliants doux à base d’aloe vera, dont les propriétés hydratantes et apaisantes conviennent aux peaux réactives.Éliminer les odeurs avec les déodorants naturels
Pendant la belle saison, il est normal de transpirer plus abondamment! Pour prévenir et éliminer les mauvaises odeurs, plusieurs préfèrent se tourner vers les déodorants naturels. Ces produits ne contiennent ni parabènes ni phtalates, des agents soupçonnés d’être des perturbateurs endocriniens. Certains fabricants de déodorants naturels misent plutôt sur des ingrédients d’origine naturelle, bio ou d’origine végétale, comme l’huile de coco ou des huiles essentielles. D’autres privilégient comme agent actif le bicarbonate de sodium pour sa capacité à neutraliser l’acidité. Il existe aussi sur le marché des déodorants à base de cire d’abeille, qui hydratent tout en protégeant la peau. Peu importe la saison, votre peau mérite un soin qui correspond au climat. Cet été, chouchoutez-la de la tête au pied! Envie de changer les traditions cette année? Remplacez le classique brunch et le bouquet de fleurs par une journée toute spéciale en l’honneur de votre maman. Au programme : activités originales et surprises gourmandes! Inspirez-vous de nos cinq suggestions pour vivre des moments inoubliables et riches en émotions.1. Balade à pied ou à vélo et pique-nique
Le mois de mai est tout désigné pour profiter des joies de l’extérieur. Pourquoi ne pas proposer à maman une promenade à l’extérieur, suivie d’un pique-nique gourmet dans un des parcs de votre enfance ou dans un endroit significatif pour vous deux? Pour vous guider dans le choix d’un menu qui fera plaisir à maman, inspirez-vous de ses aliments préférés. Vous pouvez aussi miser sur des ingrédients de saison pour concocter de délicieux mets, comme une salade d’asperges et de radis. Une autre bonne idée : un pique-nique « à la française » avec des produits locaux! Remplissez votre panier de fromages d’ici, baguette, charcuteries artisanales et légumes du Québec pour un véritable festin.2. Séance de yoga et pause-café
Voici le moment parfait pour initier votre mère au yoga! Profitez de l’occasion pour faire cette activité ensemble et lui faire découvrir tous les bienfaits de cette pratique. Une fois votre séance de yoga terminée, poursuivez sur la route du bien-être en vous hydratant avec un thé froid, une eau vitaminée ou une boisson de type kombucha. Vous pouvez aussi accompagner votre boisson d’une de vos recettes santé maison : muffins, boules d’énergie, cake aux courgettes ou barres granolas. Vous voilà tout ragaillardis, prêts pour entamer la prochaine activité!3. Cuisiner avec maman
La journée s’annonce pluvieuse? Pas de problème! Invitez maman à venir cuisiner un de ses mets favoris en votre compagnie. Quoi de plus agréable que de se remémorer de joyeux souvenirs tout en préparant de bons petits plats? Pour simplifier les démarches le jour même, assurez-vous de faire vos courses à l’avance et de réserver un peu de temps pour la mise en place : sortez les ingrédients, mesurez-les et commencez à en couper quelques-uns. Avec de la musique d’ambiance et un petit verre de rosé ou de thé, cette journée de popote fera le bonheur de maman!4. Spa maison avec des produits d’ici
Une autre belle idée si la température n’est pas au rendez-vous : un spa à la maison pour dorloter maman. Avec des produits de qualité faits au Québec, comme les cosmétiques Chanv et Landish, les diffuseurs Aroma ou bien les chandelles La Luna, elle sera au paradis! Procurez-vous l’essentiel pour prendre soin d’elle de la tête aux pieds avec des soins du visage, une manucure et pédicure ainsi qu’un masque pour les cheveux, sans oublier l’aromathérapie. Pour recréer l’ambiance zen qui règne dans un spa, allumez des chandelles ou utilisez votre diffuseur d’huiles essentielles en choisissant la fragrance préférée de votre mère. Optez pour des huiles 100 % pures, naturelles et non altérées, comme celles de Divine Essence. Veillez aussi à composer une liste musicale spéciale pour l’occasion avec des pièces instrumentales douces qui évoquent les bruits de la nature, pour un sentiment de relaxation totale. Passez ensuite aux choses sérieuses en vous offrant un traitement royal avec des soins du visage faits d’ingrédients naturels et organiques, comme ceux proposés par la marque Nordora. Prendre soin de soi n’aura jamais été aussi agréable!5. Un toast à maman avec un mocktail flamboyant!
Pour clore les festivités en beauté, portez un toast à la santé de maman avec un mocktail floral et original : une limonade coco et lavande. Le secret de ce divin breuvage? Un sirop de lavande simplissime à réaliser! Vous pouvez même en préparer une plus grande quantité et le conserver au frigo plusieurs semaines pour concocter d’autres délices à boire. Accompagnez ce mocktail rafraîchissant de quelques grignotines de votre cru (pois chiches épicés et grillés, noix, edamames, crudités et trempette) pour un apéro festif en famille. Avec toutes ces emballantes suggestions, il ne fait aucun doute que maman sera comblée cette année! Après de longs mois à endurer le froid et le manque de luminosité, il est tout à fait normal que l’on veuille profiter au maximum du doux soleil printanier. Avant de vous installer confortablement sur la terrasse, suivez ces quelques conseils pour bien protéger votre peau.-
Prendre des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent être pris quelques semaines avant les beaux jours pour préparer l’organisme à l’exposition au soleil. Ils peuvent contribuer à donner plus de résistance à votre corps envers certains effets néfastes des rayons solaires ultraviolets (UV). Comment? Les composantes riches en substances antioxydantes (comme les vitamines C et E, le zinc et le sélénium) des compléments alimentaires permettent de prévenir le vieillissement prématuré de la peau. Ces compléments sont particulièrement conseillés pour les personnes à la peau claire, qui sont plus sujettes aux coups de soleil, ou aux personnes qui font des allergies au soleil. À noter que ces compléments alimentaires ne vous protègent pas des risques de coups de soleil! -
Mettre de la couleur dans l’assiette
Une alimentation riche en carotène et en vitamine E serait aussi un facteur à prendre en considération avant l’exposition au soleil. Une plus grande consommation de ces aliments pourrait améliorer la défense de votre organisme face aux rayons UV sur la peau. Pour savoir quels fruits et légumes sont riches en bêtacarotène, essayez ce truc : repérez les aliments colorés! Carottes, choux verts frisés, patates douces, courges, épinards, tomates, oranges, mangues et abricots sont de bonnes sources de caroténoïdes, reconnus pour leur pouvoir antioxydant. Du côté des aliments avec une bonne dose de vitamine E, les huiles végétales, les amandes et les noix sont vos alliés pour la saison estivale. -
Hydrater sa peau
Au sortir de l’hiver, la peau a souvent l’apparence de celle d’un vieux crocodile! Comme une peau sèche est plus sensible au soleil, il est primordial de bien l’hydrater. Un bon coup de gommage vous sera bénéfique, afin de se débarrasser des peaux mortes. Utilisez un gant de crin ou un produit exfoliant qui contient des petites granules (sel, sucre, marc de café, etc.) et faites des gestes circulaires en douceur sur les jambes, les bras et le décolleté. Une fois l’étape de l’exfoliation terminée, prenez l’habitude d’appliquer de la crème pour le corps lorsque vous sortez de la douche. -
Choisir la bonne crème solaire et bien l’appliquer
Au rayon des écrans solaires, le choix est vaste! Voici quelques éléments à considérer lorsque vient le temps de sélectionner le bon produit et, ainsi, de mieux protéger sa peau.FPS : lequel choisir?
Les dermatologues conseillent d’opter pour une crème solaire à haut niveau, soit avec un facteur de protection solaire (FPS) entre 30 et 60. Pour choisir un FPS plus ou moins élevé, cinq facteurs sont déterminants :- La couleur de peau. Les personnes ayant une peau claire ou sensible au soleil devraient opter pour un FPS entre 45 et 60.
- L’état de santé. Un FPS 60 est indiqué aux personnes ayant eu un cancer de la peau ou à celles qui prennent des médicaments photosensibilisants, qui rendent la peau plus sensible aux rayons solaires.
- Le moment de l’année. Un niveau de protection plus élevé est conseillé lors des premières expositions.
- L’activité quotidienne. Une journée à la plage ou une journée au bureau?
- L’indice UV. Plus le chiffre de cet indice est élevé, plus les rayons du soleil sont forts et plus vous devez vous protéger.
Pourquoi lire les étiquettes?
Pour comparer les produits quant à leur degré de protection contre les rayons UVB, il suffit de se fier au FPS. Mais qu’en est-il du degré de protection des différentes crèmes solaires contre les UVA? Informez-vous en lisant les étiquettes! Pour un écran solaire avec des filtres chimiques efficaces contre ce type de rayons, repérez les ingrédients tels Mexoryl (XL ou SX), Helioplex, Tinosorb et avobenzone (ou Parsol 1789).Application fréquente
La plupart des personnes ignorent que, pour être convenablement protégées, elles doivent appliquer de la crème solaire toutes les deux heures et en bonne quantité, et ce, peu importe l’indice de protection de l’écran solaire utilisé. Ce conseil est d’autant plus important à suivre lors des journées de baignade ou d’activités sportives.Filtres chimiques ou minéraux?
Il existe deux types de filtres pour les écrans solaires. Les filtres chimiques sont conçus pour absorber les rayons UV, alors que les filtres minéraux les réfléchissent. Les filtres minéraux ont une texture plus épaisse et peuvent laisser une couche blanche sur la peau. Contrairement aux filtres chimiques, qui doivent être appliqués environ 30 minutes avant l’exposition, l’écran minéral protège dès son application.Attention aux crèmes solaires nocives pour l’environnement
Les dernières années ont exposé l’aspect dommageable des filtres chimiques sur la santé des océans, particulièrement sur celle des coraux. Pour ne pas nuire à l’environnement, on devrait éviter les produits qui contiennent des ingrédients comme l’oxybenzone et l’octinoxate. Afin de diminuer votre empreinte écologique, choisissez des écrans solaires à base de minéraux, qui présentent moins de risques. -
Opter pour une exposition progressive
En début de saison, il ne faut pas oublier que la peau est très sensible au soleil. Il est donc préférable d’éviter les longues expositions entre 11 h et 16 h, où les rayons UV sont forts. En plus de la crème solaire, il est conseillé de porter un chapeau, des lunettes de soleil et des vêtements légers et colorés qui couvrent une partie de vos jambes et de vos bras.
Entretien avec Monica Ruffo, fondatrice de Santé bien cultivée
Vouloir changer les choses… une plante à la fois! Ses nombreuses années d’expérience dans le monde des affaires combinées à son histoire personnelle ont fait de Monica Ruffo une entrepreneure passionnée qui ne recule devant rien. Le succès de son plus récent projet, Santé bien cultivée, en est la preuve! Entretien avec une femme inspirante qui a toujours cru en ses idées pour développer une marque innovante de suppléments 100 % naturels et biologiques, entièrement faits au Canada.Pourquoi cultivez-vous un si grand intérêt pour les produits faits de plantes exclusivement?
« J’ai toujours eu la santé à cœur, mais lorsque j’ai reçu un diagnostic de cancer du sein, je me suis mise à questionner tout autour de moi : crèmes, produits ménagers, suppléments. Mon premier constat a été de réaliser que je n’arrivais pas à comprendre les étiquettes de ces produits. Puis, pendant mes traitements de chimiothérapie, je cherchais à prendre des suppléments purs, mais aucun produit ne répondait à mes attentes. Ç’a été le moment déclencheur. Je voulais comprendre de quoi ces suppléments étaient faits. Et c’est comme ça que l’aventure Santé bien cultivée a démarré. Je suis retournée sur les bancs d’école pour tout savoir sur la santé par les plantes. Je désirais créer des produits botaniques aussi efficaces que les produits synthétiques et je voulais plus de transparence concernant les ingrédients pour que les gens comprennent et s’éduquent sur le sujet. »Quel est le « pouvoir » des plantes pour soulager certains maux?
« Grâce à leurs propriétés, les plantes médicinales agissent différemment. Par exemple, elles sont adaptogènes, c’est-à-dire qu’elles s’adaptent au fonctionnement du corps et à ce dont il a besoin. Les plantes contiennent des dizaines de milliers de nutriments qui agissent en parfaite synergie pour prendre soin de notre corps. »Quels sont vos critères pour sélectionner les ingrédients qui entrent dans la composition de vos produits?
« Nous créons des produits qui sont basés sur le bénéfice : antistress, énergie, sommeil. Nous cherchons toujours à savoir quels sont les besoins dans la population qui ne sont pas comblés par une offre à base de plantes. Notre écoute du consommateur et de ses besoins est vraiment ce qui nourrit notre réflexion. Bien entendu, nous choisissons seulement des ingrédients certifiés bio, sans excipients ni agents de remplissage. Nos produits sont uniquement composés d’ingrédients botaniques actifs. »Quelle est votre vision pour votre entreprise dans 10 ans?
« Je souhaite rendre accessibles des produits purs et naturels pour tout le monde. Je mise sur la qualité du produit, son efficacité, mais surtout sur son accessibilité. Je vise aussi une croissance aux États-Unis et en Europe. »Quel est votre modèle féminin en entrepreneuriat?
« Ma grand-mère. Une toute petite femme qui est arrivée de Lituanie très jeune au Canada avec son mari musicien. Elle a réussi à acheter une maison, puis à la revendre et à réinvestir dans l’immobilier. Je me souviens encore lorsque je l’accompagnais sur les chantiers à l’âge de 4 ans. J’étais très impressionnée, c’était une femme extraordinaire. »Le meilleur conseil que vous avez reçu?
« Il faut s’accorder le droit à l’erreur quand on se lance en affaires. Il faut savoir prendre des risques et laisser nos employés faire des erreurs. Il faut éviter de rester dans sa zone de confort et, surtout, se donner la permission que ça ne soit pas toujours parfait. »Comment réussissez-vous votre conciliation travail-famille?
« En acceptant que l’équilibre, c’est quelque chose qui se réinvente quotidiennement. On fait un choix une journée en faveur d’une activité familiale aux dépens du travail et, le lendemain, on prend une décision à l’inverse. On doit se laisser la permission de ne pas être parfaite partout. C’est difficile pour une passionnée, une intense et une perfectionniste comme moi. Je me sens très tiraillée, mais la clé de ma réussite, c’est d’accepter que tout ne sera pas fait parfaitement. »Si vous pouviez apporter un seul produit naturel en voyage, ce serait…
« … l’anti-inflammatoire. Je le prends chaque matin religieusement. Les traitements pour combattre mon cancer me causent beaucoup d’inflammation. L’inflammation est la source de plein d’autres maladies, et si je n’avais qu’à prendre une seule chose, ça serait ça. »Quelles sont vos habitudes quotidiennes pour vous aider à vous sentir bien?
« J’ai appris à méditer. J’avais essayé à plusieurs reprises dans le passé, mais je n’y arrivais pas. J’ai donc suivi un cours de 10 semaines pour apprendre. Je fais maintenant ma méditation tous les jours. Ça me permet d’avoir plus d’énergie ou de changer mon état d’esprit. Je fais aussi du sport de façon régulière. Le cardio est essentiel pour ma gestion du stress. Et j’adore cuisiner. C’est une de mes grandes passions. J’aime le résultat, mais aussi tout le processus! »Vous poursuivez vos efforts pour pratiquer du sport? Vous êtes sur la bonne voie! Mais saviez-vous que les gestes qui suivent l’entraînement sont tout aussi déterminants pour votre bien-être? Consultez notre guide pour savoir comment récupérer de façon optimale.
S’étirer, un passage obligé
Après l’entraînement, la première chose à faire est de bien s’étirer. Attention : il ne faut pas s’y prendre n’importe comment! S’il est bien exécuté, l’étirement favorise l’amplitude des mouvements et la sensation de bien-être.
Comment bien s’étirer
À noter qu’il existe deux types d’étirements : les dynamiques, qui répliquent les mouvements qui seront faits pendant l’activité, servent à l’échauffement du corps. Ils sont donc à privilégier avant le sport. Les statiques, où l’on tient la position sans bouger, aident à gagner en souplesse. On les effectue généralement après l’entraînement afin de détendre les muscles et de préserver la mobilité articulaire.
L’important est de faire des étirements adaptés à votre séance d’exercices. On vous conseille d’y aller doucement, de façon à ne pas vous blesser. S’étirer permet aussi de vous détendre en ralentissant progressivement votre rythme cardiaque. La relaxation sera totale!
S’hydrater, la clé pour récupérer
N’oubliez pas l’hydratation! Chez l’adulte, l’eau constitue le principal élément du corps humain, soit 65 % de sa composition. Normal qu’elle soit aussi vitale! Puisque l’activité physique intense peut causer une grande transpiration, n’hésitez pas à vous servir une bonne rasade d’eau après l’exercice! Vous remplacerez les fluides perdus par la sueur et éviterez ainsi de vous déshydrater.
Comment bien s’hydrater
La question qui fait débat : devriez-vous ingurgiter des boissons commerciales de type Gatorade? Ces produits contenant des électrolytes ont la cote chez les sportifs. À base de glucides et de sodium, elles permettent de renflouer les réserves de glycogène dans l’organisme, qui s’amenuisent après un entraînement de plus de 1 h 30. La plupart des experts les jugent toutefois inutiles à la suite d’efforts modérés. À moins d’être un athlète de haut niveau, l’eau sera généralement suffisante pour vous réhydrater. Et c’est tellement plus économique!
Bien manger, une étape importante
Une alimentation équilibrée va de pair avec le sport. Bien des gens craignent de gâcher leurs efforts en mangeant une collation, mais rien n’est plus faux! Au contraire, elle peut vous aider à mieux récupérer.
Selon de nombreux experts, une combinaison de glucides et de protéines est idéale pour optimiser la réparation des muscles. Une fois l’entraînement terminé, consommez un goûter qui inclut toutes ces composantes.
Voici quelques idées de collations satisfaisantes à intégrer à votre alimentation :
- Une boisson frappée aux fruits frais. Pour une touche encore plus protéinée, ajoutez-y de la poudre de protéines bio de Botanica. Son goût vanillé vous séduira!
- Du fromage sur des craquelins à grains entiers et un fruit.
- Un pain pita, des crudités et du houmous.
- Du yogourt grec, des petits fruits et des noix.
Si vous vous entraînez tout juste avant l’heure du souper ou du lunch, vous pouvez simplement manger un repas équilibré après votre activité. Assurez-vous qu’il contienne une part de glucides, de protéines et de lipides.
Appliquer un baume, la récompense!
On vous invite ensuite à dorloter vos muscles à l’aide d’un baume pour la peau. Pour une sensation de détente ultime, essayez la Crème musculaire Chanv. Ses propriétés anti-inflammatoires vous procureront un réel soulagement et une délicieuse sensation de bien-être. Si vous aimez le doux parfum des huiles essentielles, vous tomberez également sous le charme de l’huile N.2, de Divine Essence. Elle saura apaiser vos muscles endoloris tout en vous relaxant l’esprit! Pour une peau encore plus douce, terminez votre soin en appliquant l’huile de ricin de Now. Votre peau sera comme du satin!
Vous pouvez aussi faire votre propre baume maison. C’est très facile à confectionner, en plus d’être écologique et économique! On vous propose cette formule maison 100 % naturelle, au parfum frais et délicat. Ce baume saura détendre vos muscles, tout en adoucissant la peau grâce aux propriétés hydratantes du beurre de karité.
Ingrédients
20 g de beurre de karité
10 g de cire d’abeille blanche en pastilles
20 g d’huile de chanvre bio
25 gouttes d’huile essentielle de lavande
25 gouttes d’huile essentielle d’estragon
Préparation
Versez d’abord la cire d’abeille et le beurre de karité dans un récipient propre en verre ou céramique. Mettez-le dans une casserole et faites fondre le mélange au bain marie. Mélangez bien, puis sortez du feu. Vous n’avez plus qu’à ajouter l’huile de chanvre ainsi que les gouttes d’huiles essentielles et à laisser refroidir jusqu’à ce que la préparation ait une texture plus ferme. Voilà un baume vite fait et bien fait!
Intégrer le sport à sa routine n’est pas toujours aisé. Grâce à ces quelques gestes, vous permettrez à votre corps de s’y adapter plus facilement!
Découvrez comment ces petites huiles aux propriétés surprenantes – lorsqu’elles sont bien intégrées à votre routine quotidienne – peuvent vous apporter le bien-être et l’énergie dont on peut parfois manquer au cœur de l’hiver.
Connaissez-vous les huiles essentielles? Elles sont l’essence d’une plante, un cadeau de la terre. Plus précisément, ce sont des composés naturels très puissants et concentrés que renferment les graines, les racines, les fleurs, les fruits ou les écorces de certaines plantes. Cette puissance de la nature en bouteille a le pouvoir d’embaumer nos maisons en plus de se prêter à une multitude d’utilisations. Pour moi, ce sont des alliées qui me permettent de prendre soin de mon corps et de mon esprit. Je vous partage un peu plus bas quelques huiles essentielles clés pour l’hiver ainsi que des mélanges efficaces.
Qu’est-ce que l’aromathérapie?
L’aromathérapie est l’utilisation des extraits aromatiques de plantes (essences et huiles essentielles). Elle peut également faire partie de la phytothérapie, une branche de la médecine douce vieille comme le monde, les plantes et leurs arômes ayant toujours été indispensables à la santé de l’homme.
Les huiles essentielles peuvent être utilisées de différentes manières : elles se respirent, se diffusent (ça sent si bon!) et s’appliquent sur la peau (avec une huile). Elles ont plusieurs propriétés intéressantes autant pour apaiser et énergiser que pour aider à renforcer les défenses naturelles de la peau ainsi que celles des systèmes digestif, nerveux et respiratoire.
Chez nous, il y a un diffuseur d’huiles essentielles sur chaque étage et même dans toutes les chambres. J’ai pris l’habitude le matin et le soir de les mettre en marche. Surtout en hiver, c’est une bonne manière d’assainir l’air.
Selon l’ayurveda, cet ancien système holistique de la santé d’origine indienne, l’hiver est dominé par le dosha Vata, qui est caractérisé par le sec, long, léger, clair et en mouvement. De manière à venir balancer ces effets de Vata, qui peuvent se présenter sous forme de peau sèche et craquelée, d’anxiété et d’insomnie, certaines huiles essentielles sont à privilégier pour leur effet de chaleur, ramenant au centre et à l’essentiel.
Les odeurs chaleureuses, sucrées ou amères sont les meilleures pendant l’hiver. Les huiles de cannelle, gingembre, sandalwood, agrumes, clou de girofle et menthe poivrée viennent balancer les effets de Vata. Cela dit, il ne faut pas se limiter à celles-ci; l’important, c’est d’utiliser celles qu’on aime et qui nous font du bien.
La qualité des huiles
S’il s’agit d’une huile diluée, son support huileux doit être indiqué. À l’inverse, la mention 100 % pure doit être indiquée si elle n’est pas diluée, ni coupée, ni allongée par d’autres huiles. Chez Rachelle Béry, on trouve différentes gammes d’huiles essentielles de haute qualité. Par exemple, j’aime celles d’Aromaforce et de Divine Essence, qui sont 100 % pures, naturelles et non altérées.
Huiles essentielles pour un hiver doux et énergisant
L’huile essentielle de ravintsara
C’est l’huile essentielle phare de l’hiver. Si je devais en choisir une, ce serait celle-là. Elle supporte le système immunitaire grâce à son action immunostimulante.
Elle possède des propriétés antivirales et expectorantes qui sont utiles en cas de rhume, toux, bronchite, otite et sinusite. Grâce à son action neurotonique, elle stimule en cas de fatigue ou apaise en cas de troubles du sommeil.
Utilisation : L’inhalation directe de la bouteille ou d’un mouchoir est un moyen rapide et efficace d’améliorer l’humeur ou de faire face aux rhumes. J’aime la diffuser dans un diffuseur pour apaiser et pour favoriser le sommeil. On peut aussi la diluer avec une huile végétale, comme l’huile de jojoba de Divine Essence ou celle d’amandes douces d’Aromaforce, pour faire une huile de massage apaisante et nourrissante.
L’huile essentielle de pamplemousse
L’huile essentielle de pamplemousse est extraite des zestes de pamplemousse (également appelé Citrus X paradisi Macfadyen).
Elle a des propriétés antiseptiques aériennes : c’est en effet un puissant désinfectant, très pratique en diffusion pour bénéficier de ses propriétés bactéricides et antivirales.
Pour la relaxation et la détente (poignet), je la mélange dans une préparation huileuse. Ensuite, je dépose ce mélange en massage au niveau de chaque face interne du poignet. Puis, je joins les deux mains en recouvrant le nez et je prends trois inspirations lentes et profondes du mélange. À renouveler dès que le besoin se fait sentir.
L’huile essentielle de menthe poivrée
Cette huile est une de mes favorites. Très utile en hiver en cas de coup de fatigue, elle peut aussi apaiser l’inflammation des voies respiratoires et de la bouche, tout comme soulager les maux de tête. Son odeur est fraîche, ce qui me remonte toujours le moral lors des jours d’hiver.
Utilisations : Verser 3 ou 4 gouttes dans de l’eau très chaude et inhaler les effluves. En cas de fatigue ou de maux de tête, appliquer 1 goutte sur chaque tempe. Ne pas appliquer trop près des yeux.
Quand les huiles sont appliquées sur la peau, elles sont facilement absorbées par celle-ci et transportées à travers le corps. On peut observer ce phénomène lorsqu’on frotte une gousse d’ail sous la plante des pieds : on sent de la bouche pas longtemps après!
L’huile essentielle de cannelle
Elle est sans doute l’huile essentielle la plus anti-infectieuse et la plus efficace contre les bactéries. Elle tue 99,99 % des microbes, y compris ceux résistant aux antibiotiques!
Utilisation – en inhalation sèche : respirer l’huile essentielle au flacon ou déposer 1 ou 2 gouttes sur un mouchoir et respirer.
Utilisation – en diffusion atmosphérique : utiliser l’huile essentielle de cannelle en petite quantité pour les diffusions et toujours la mélanger à d’autres huiles essentielles plus douces.
Quelques précautions d’usage avec les huiles essentielles
Avant de les ingérer ou les mettre sur la peau, diluez-les dans de l’huile végétale ou dans tout autre corps gras ou sucré.
Dans le doute, toujours s’informer auprès d’un aromathérapeute ou de votre praticien de la santé.
Les enfants de moins de 3 ans ne doivent pas être en contact avec des HE contenant du menthol (menthe poivrée ou menthe des champs), car ils pourraient souffrir de spasmes laryngés pouvant provoquer l’asphyxie. Pour les femmes enceintes, ces HE provoquent l’accouchement.
La culture des régimes en laisse plus d’un perplexe. Entre détox ou autres restrictions alimentaires, il peut être difficile de s’y retrouver! L’alimentation intuitive est-elle la solution?Qu’est-ce que l’alimentation intuitive?
Perdre des kilos, succomber à des rages alimentaires, puis tout reprendre au bout de quelques semaines ou quelques mois : qui n’est pas déjà tombé dans le cercle vicieux des régimes? En plus de nuire à la santé et au moral, ils entravent souvent les efforts pour perdre du poids. Cet engrenage infernal, deux nutritionnistes américaines l’ont exposé dans leur livre paru en 1995 sur les principes de l’alimentation intuitive. L’approche, élaborée par Evelyn Tribole et Elyse Resch, vise à réguler le poids corporel à long terme en adoptant un comportement bienveillant face à l’alimentation et en évacuant toute notion culpabilisante associée à la nourriture. Elles préconisent d’écouter les signaux physiologiques de satiété et ses émotions plutôt que d’obéir aux diktats d’un régime. Ce principe a été traduit par la nutritionniste Karine Gravel dans son livre De la culture des diètes à l’alimentation intuitive. Si l’experte ne promet pas une perte de poids, l’alimentation intuitive y contribuerait toutefois, en nous amenant à nous questionner sur les raisons qui nous poussent à manger au-delà de la sensation de satiété.À qui cela s’adresse-t-il?
L’alimentation intuitive s’adresse à tous ceux et celles qui ont tenté de perdre du poids à l’aide d’un régime amaigrissant ou qui ont développé une relation toxique avec les aliments. Dans son livre, Karine Gravel estime que près de la moitié (45 %) des Québécoises font au moins deux tentatives de perte de poids par année, tandis que la vaste majorité reprend tout le poids perdu dans les mois ou années suivant un régime. Si les femmes sont particulièrement sensibles au chant des sirènes de la culture des régimes, les hommes n’en sont pas épargnés pour autant. Ils sont de plus en plus nombreux à adopter des comportements malsains envers la nourriture. Certains choisissent de sauter des repas, d’autres privilégient un entraînement excessif afin de compenser l’ingestion de toute calorie excédentaire.Pourquoi l’adopter?
L’alimentation intuitive est suggérée par de nombreux nutritionnistes comme solution de rechange aux régimes traditionnels puisqu’elle encourage l’écoute du corps. Elle réduirait ainsi les risques de perte de contrôle et de surconsommation. Limiter les compulsions alimentaires permet d’abaisser la pression sanguine et le taux de cholestérol sanguin, en plus de favoriser un meilleur équilibre mental. Les personnes qui embrassent ce mode d’alimentation se sentent généralement libérées de leur obsession pour la nourriture, car elles cessent de compter les calories. L’alimentation intuitive évite aussi les conséquences indésirables associées aux régimes restrictifs, comme l’effet yo-yo. Ce phénomène se produit à la suite d’une perte de poids rapide, qui entraîne inévitablement une reprise de poids tout aussi fulgurante. En favorisant une image corporelle positive, l’alimentation intuitive améliore également l’estime de soi et la qualité de vie.Comment y arriver?
Il est recommandé de vous faire accompagner d’un nutritionniste si vous voulez suivre ce mode de vie alimentaire, mais rien ne vous empêche de vous en inspirer au quotidien. Voici quelques conseils à suivre pour développer une relation plus sereine avec les aliments.Évitez d’étiqueter les aliments
Selon l’un des principes de l’alimentation intuitive, il faut changer notre perception face à certains aliments, qu’elle soit positive ou négative. Mangez donc ce dont vous avez envie et restez à l’affût de la sensation de satiété.Prenez une vraie pause repas
Il est également conseillé de s’accorder un moment pour manger à table, en savourant son plat et concentrant son attention sur chaque bouchée. Cette technique permet de connecter son corps à la nourriture afin de capter les signaux qu’il nous envoie.Interrogez-vous avant de manger
Certaines personnes éprouvent de la difficulté à distinguer la faim réelle du faux sentiment de faim créé par de vives émotions ou par le stress. Voilà pourquoi les experts recommandent de se questionner sur la raison qui nous pousse à vouloir manger. L’alimentation intuitive peut être déstabilisante pour les gens ayant appris à catégoriser les aliments ou à compter les calories. Avec de l’accompagnement et de la persévérance, vous en viendrez à faire la paix avec votre corps et à vous libérer de l’enfer des régimes. Les fêtes touchent à leur fin : alors que certains se désolent de retourner au travail ou à l’école, d’autres s’avouent soulagés de se voir libérés de cette période mouvementée et stressante qui, soyons francs, augmente la charge mentale. En tant que maman, j’ai en effet tendance à me mettre de la pression pour m’assurer d’avoir tous les cadeaux pour mes enfants et mes proches, pour me rendre disponible pour voir tout le monde et pour continuer à faire vivre nos traditions de Noël. En ce début d’année, nous devons donc décompresser et prendre soin de notre santé. Voici quelques trucs pour y arriver.1. Essayez la relaxation
La relaxation peut vous aider à profiter d’une meilleure qualité de vie et vous amener à vivre le moment présent. Thérapeutique, celle-ci diminue les effets du stress sur votre esprit et votre corps. Un moyen simple de vous détendre consiste à utiliser à la fois l’imagerie visuelle et la conscience corporelle pour réduire le stress. Comme si vous imaginiez une vague de relaxation circulant autour de votre corps et sur chaque partie de celui-ci. Détendez chaque muscle et apportez un sentiment de paix dans votre esprit et votre corps. Allumer une bougie ou diffuser quelques huiles essentielles (comme de la lavande) peut aussi faire partie du moment de détente. Vous pouvez également répéter des mots ou des phrases dans votre esprit qui peuvent vous aider à vous détendre et à réduire la tension musculaire. Contribuant à une séance de relaxation réussie, les techniques de respiration sont souvent utilisées pour aider les gens à se détendre ou à gérer le stress. Dans les cours de yoga et même sur YouTube, par exemple, on enseigne notamment la respiration profonde, la respiration diaphragmatique et la respiration consciente, que je trouve très efficace.2. Allez marcher
La marche vous permet de vous connecter avec la nature et vos pensées. Pas d’écrans, pas d’appels téléphoniques, pas de distractions. Respirez profondément, profitez de votre environnement et sentez cette connexion plus profonde se former entre vous, la nature et votre esprit.3. Parlez
J’ai toujours envie de partager, de parler et de me connecter avec quelqu’un lorsque je me sens stressée; cela me soulage vraiment et apaise le stress que je pourrais porter. Souvent, nous ne sommes pas seuls à ressentir du stress ou à avoir le blues; savoir que ce sentiment est partagé suffit parfois à nous aider à le surmonter.4. Privilégiez le sommeil
Si vous avez sacrifié un sommeil de qualité durant vos vacances pour assumer vos multiples responsabilités, il est maintenant temps de réinitialiser l’horloge et de revenir à un horaire de sommeil sain. Dormir entre 7 et 9 heures par nuit est ce qui est recommandé pour les adultes. Pour profiter d’un sommeil réparateur, l’établissement d’une routine de relaxation peut vous aider. Quelques trucs que j’aime particulièrement? M’abstenir d’écouter la télé ou de consulter mon téléphone au moins une heure avant de me mettre au lit, prendre un bain, lire quelques pages d’un livre, siroter une tisane à la camomille ou encore utiliser des remèdes naturels à base de plantes tels que Deep Sleep, d’A.Vogel.5. Prenez le bon supplément pour vous
Pour aider le corps à revenir à la normale et à rester en bonne santé, il y a quelques suppléments que j’aime prioriser et ajouter à ma routine de bien-être.- Échinacée. Cette plante nord-américaine possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé humaine. On la trouve dans de nombreux suppléments combinés, et vous pouvez l’obtenir sous forme de comprimés ou de teinture, selon vos préférences. L’un de mes produits d’échinacée préféré est le spray pour la gorge d’A.Vogel, qui offre une protection contre les virus et les bactéries.
- Curcuma. Cette herbe aide tout le corps. Son ingrédient actif, la curcumine, possède même des propriétés anticancéreuses. Après avoir mangé plus lourd et consommé de l’alcool, donnez un coup de pouce à votre foie : il pourrait bénéficier des composantes anti-inflammatoires du curcuma afin de mieux éliminer les toxines. J’aime prendre un shot quotidien de jus de curcuma ou un lait doré comme celui d’Organic Traditions (une poudre que vous mélangez avec le lait de votre choix et réchauffez).
- Vitamine D. La vitamine D joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du corps humain. Elle aide notamment ce dernier à absorber le calcium, essentiel à la santé des os, et assure le bon fonctionnement des systèmes immunitaire, musculaire et nerveux. Cependant, puisque le soleil d’hiver est moins puissant que celui d’été et que celui-ci est habituellement notre source principale de vitamine D, il peut être recommandé de se tourner vers la supplémentation durant cette période de l’année.
- Thé à la menthe poivrée. Cette plante de jardin classique peut être utilisée pour plus qu’un simple assaisonnement. Certaines recherches suggèrent que l’arôme peut réduire les sentiments de frustration, d’anxiété et de fatigue.
Par Maude Carmel
Le premier Noël de bébé est un moment magique pour les nouveaux parents, mais aussi pour toute la famille, qui souhaite accueillir ce petit être le mieux possible! Outre le marathon de photos pour immortaliser ces instants de pur bonheur, quelques petites attentions supplémentaires de votre part peuvent permettre à cette jeune famille de passer un temps des Fêtes sous le signe de la douceur. Voici des trucs simples pour assurer un maximum de confort à la maman et à son bébé lors des festivités ainsi que des idées-cadeaux qui seront (vraiment) utiles en plus de faire (réellement) plaisir.Accueillir maman et bébé chez soi à Noël
L’arrivée d’un premier bébé chamboule la vie de ses nouveaux parents et aussi celle de l’entourage immédiat. Vous êtes du genre à étirer l’apéro et à passer à table vers 21 heures? Fortes sont les chances que ces habitudes ne cadrent plus avec la nouvelle réalité des parents d’un jeune bébé. Voici donc comment préparer votre maison avant le jour J et adapter l’horaire de la soirée pour que tout le monde puisse en profiter (y compris la maman, qui est clouée au divan pour allaiter son nouveau-né!).1. Préparez la maison
- Assurez-vous que le sapin est bien fixé et retirez les décorations dans le bas de l’arbre qui pourraient être « tentantes » pour les tout-petits.
- Placez les objets décoratifs fragiles hors d’atteinte pour les bébés qui se déplacent à 4 pattes.
- Réservez une chambre ou un coin isolé de la maison où on pourra changer bébé et le coucher dans son parc.
- Tamisez les lumières pour favoriser une ambiance calme pour le bébé.
2. Adaptez le déroulement la fête
- Conviez toute la famille plus tôt. Vous pouvez demander l’avis à la jeune maman sur l’heure qui conviendrait mieux à la routine de bébé.
- Limitez les invitations pour ne pas créer un stress supplémentaire à la mère et au poupon.
- Les souvenirs sont importants, surtout pour immortaliser le premier Noël de bébé. Mettez une séance photo à l’horaire de la fête et faites-la le plus tôt possible pendant que bébé est encore réveillé!
- Passez à table plus rapidement. L’apéro peut se faire en même temps que le déballage de cadeaux, par exemple.
- Si maman préfère rester sur le canapé pour allaiter ou se retirer dans une chambre, préparez-lui une belle assiette, que vous lui apporterez, ou suggérez-lui de prendre le nourrisson une fois l’allaitement terminé pour qu’elle puisse manger en toute tranquillité.
- Ne soyez pas offusqué si maman et bébé quittent la fête plus tôt. La routine du sommeil pour un tout-petit est primordiale.
- Vous avez des restes du souper? Préparez des petits plats à emporter pour les parents du nouveau-né, qui n’ont pas le temps et l’énergie de cuisiner! Un cadeau inestimable.