Le cœur est un organe vital qui joue un rôle fondamental dans notre organisme en pompant le sang à travers tout le corps, assurant ainsi l’approvisionnement en oxygène et en nutriments pour chaque cellule. Cependant, ce système cardiovasculaire, tout comme une machine délicate, peut se dégrader au fil du temps. Lorsqu’il fonctionne mal, cela peut entraîner des maladies cardiovasculaires, qui sont responsables d’être une des causes primaires de décès dans le monde.

Les principales causes des maladies cardiaques sont souvent liées à notre mode de vie.

Dans notre société moderne, le rythme de vie rend difficile la pratique régulière d’exercice; le stress est omniprésent, et le manque de temps pour cuisiner nous pousse souvent vers des aliments transformés et riches en sucre, des habitudes qui n’aident pas à préserver notre santé.

Dans le cadre de l’adoption de comportements plus sains, vers lesquels nous devrions nous orienter sans culpabiliser, il est possible de pallier certains manques avec des suppléments ciblés, dont l’efficacité est bien établie. Dans cet article, nous explorerons comment ces produits naturels peuvent jouer un rôle clé dans la protection et le renforcement de notre cœur.

L’Ail : Un super aliment pour le cœur

L’ail est un aliment souvent utilisé en cuisine, mais ses bienfaits pour la santé vont bien au-delà de son goût. L’un des principaux atouts de l’ail réside dans un composé actif appelé allicine, qui a démontré ses effets positifs sur la santé du cœur. Ce composé possède des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire la pression artérielle et à prévenir l’accumulation de plaque dans les artères.

Des études ont montré que l’ail pouvait également diminuer le taux de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol), un facteur clé dans le développement des maladies cardiovasculaires. Intégrer l’ail dans son quotidien est donc un moyen simple mais puissant de protéger son cœur.

Si vous n’avez pas la chance de le consommer souvent, un supplément d’ail de qualité pourrait être une bonne solution.

Le coenzyme Q10 : Un antioxydant puissant

Le stress oxydatif est une cause majeure des maladies cardiovasculaires, et les antioxydants comme le Coenzyme Q10 jouent un rôle clé dans la protection contre ce phénomène. Le Coenzyme Q10, présent dans tous les organes, est particulièrement concentré dans le cœur, les reins, le foie et les muscles. C’est un antioxydant endogène, produit par l’organisme, dont la production varie selon l’âge et l’état de santé. Des études ont montré des effets prometteurs du Coenzyme Q10 pour la santé cardiovasculaire. En supplément, il est généralement bien toléré et sûr jusqu’à 1200 mg par jour.

La Quercétine : Un antioxydant naturel pour la santé cardiaque

La quercétine est un flavonoïde puissant que l’on trouve dans de nombreux fruits, légumes et plantes. Présente notamment dans les pommes, les oignons, les raisins et le brocoli, elle protège les cellules cardiaques des dommages causés par les radicaux libres, aidant à maintenir des vaisseaux sanguins en bonne santé.

Elle a également montré des effets positifs sur la réduction de la pression artérielle et l’amélioration de la fonction endothéliale, ce qui est essentiel pour la bonne circulation sanguine. Si vous avez de la difficulté à intégrer quotidiennement des fruits et légumes dans votre alimentation de tous les jours, un supplément en quercétine peut être intéressant à considérer.

Conclusion : prendre soin de son cœur au naturel

Le cœur, organe indispensable à notre survie, mérite toute notre attention pour fonctionner de manière optimale. Bien que l’adoption de saines habitudes de vie soit essentielle pour préserver la santé cardiovasculaire, certaines substances naturelles peuvent avoir un impact particulièrement positif. L’ail, le coenzyme Q10 et la quercétine sont trois exemples d’alliés naturels qui, grâce à leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, contribuent à améliorer la santé du cœur. En ajoutant l’un ou l’autre de ces suppléments à votre régime quotidien, vous pouvez offrir à votre cœur une protection supplémentaire contre les maladies cardiovasculaires.

Catherine Turnbull, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle-Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et références :

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Chan MM, Mattiacci JA, Hwang HS, Shah A, Fong D. Synergy between ethanol and grape polyphenols, quercetin, and resveratrol, in the inhibition of the inducible nitric oxide synthase pathway. Bio Pharm. 2000;60(10):1539-48.

La peau de nos lèvres étant plus fine que celle de notre visage, elle est aussi plus sensible aux changements et aux écarts de température que lui fait subir l’hiver. Rougeur, peau qui pèle, gerçures: découvrez comment traiter et prévenir ces problèmes qui sont plus courants durant la saison froide.

Soigner des lèvres gercées

Le traitement consiste à appliquer un baume hydratant sur les lèvres et à renouveler l’application régulièrement durant la journée. Un produit de qualité contient:

• des agents hydratants comme de l’huile de coco ou du beurre de karité, qui ont pour fonction de nourrir la peau et de lui redonner son élasticité;
• de l’aloe vera, reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes;
• de la cire d’abeille, qui protège la peau des agressions extérieures et l’aide à conserver son humidité;
• de la vitamine E pour apaiser la peau et prévenir la déshydratation;

À noter que les produits parfumés ou à base de silicone sont à éviter pour les personnes hypersensibles.

Prévenir les lèvres sèches

• Appliquer un baume à lèvres

  L’application quotidienne d’un baume à lèvres de qualité est la meilleure façon de traiter les lèvres et d’éviter qu’elles s’assèchent et gercent. Le film gras qu’il laisse à la surface de la peau protège les lèvres de la déshydratation et des conditions hivernales qui les agressent.

• Boire beaucoup d’eau

  On privilégie l’eau pour atteindre le 1,5 litre de liquide que les organismes de santé recommandent de boire chaque jour. C’est important de boire même en hiver, et les boissons chaudes comme les thés et les tisanes sont parmi les options à consommer avec modération.

• Utiliser une protection solaire

  On a pris l’habitude de mettre de la crème solaire sur notre peau en été pour la protéger des rayons UV, mais on oublie souvent de le faire en hiver et, surtout, d’en appliquer sur nos lèvres fragiles.

• Maintenir un taux d’humidité suffisant à l’intérieur

  Avec le chauffage qui abaisse le taux d’humidité dans nos maisons, on ne s’étonne pas de voir les problèmes de lèvres sèches et fendillées s’accentuer en hiver. Durant cette période, on vise un taux d’humidité relative entre 30 et 50% à l’intérieur afin de bénéficier d’un meilleur confort et d’une meilleure santé.

Les gestes à éviter

• S’humecter les lèvres

  Passer sa langue sur ses lèvres pour les garder humides est une mauvaise habitude qui a pour effet d’aggraver les problèmes de gerçures. La salive contient en effet des enzymes digestives irritantes pour la peau.

• Se rincer le visage à l’eau chaude

  Ce geste est mauvais pour la peau du visage comme pour celle, plus fragile, des lèvres. L’eau chaude favorise l’assèchement et nuit à notre barrière cutanée en enlevant les huiles naturelles qui protègent notre peau. Une eau plus tiède que chaude est préférable, autant pour laver le corps que le visage.

• Enlever les petites peaux mortes

  On a tous le réflexe de tirer sur les bouts de peaux craquelées de nos lèvres lorsqu’elles sont gercées, mais le faire peut aggraver le problème ou, à tout le moins, ralentir le processus de guérison. Voilà une autre bonne raison de garder nos doigts loin de notre visage!

L’hiver est souvent synonyme de rhume et de grippe et nul n’est à l’abri du terrible mal de gorge! De plus en plus de personnes cherchent des solutions plus naturelles qui ne contiennent ni sucre ni colorants artificiels. Cet article propose de découvrir des alternatives simples mais tout-de-même efficaces pour apaiser le mal de gorge.

Les pastilles sont très pratiques et adoucissent rapidement une gorge irritée. La grande majorité des pastilles trouvées en magasins contiennent des ingrédients indésirables comme le sirop de glucose-fructose, divers colorants ou du propylène glycol, un additif démontré à avoir un effet irritant sur la peau.

Si nous souhaitons faire des choix cohérents avec sa santé de manière globale, il est préférable d’opter pour des pastilles faites à partir d’ingrédients naturels. Voici les pastilles naturelles les plus efficaces pour un mal de gorge tenace :

• Pastilles au miel et à la propolis : Le miel est déjà bien reconnu pour ses propriétés apaisantes. La propolis, une résine produite par les abeilles, possède des vertus antimicrobiennes qui peuvent aider à combattre les infections de la gorge. Sous forme de pastille, elle aura un goût agréable et agira comme un baume apaisant pour votre gorge. En cas de mal de gorge persistant, vous pouvez en prendre aux heures jusqu’à ce que vous ressentez un soulagement. Précaution : La propolis est un produit de la ruche. Si vous avez une allergie aux abeilles, ce produit est à éviter.
• Pastilles de Zinc : Souvent retrouvé en mélange avec la vitamine C, l’Échinacée et autres plantes, le Zinc, lorsqu’il fond dans la gorge, aura une action anti-inflammatoire qui réduira localement la douleur dans la gorge. Elle est à essayer !

Conservez un ou deux sachets dans votre pharmacie-maison et alternez leur utilisation. Il est possible que vous préfériez l’un plus que l’autre, mais ainsi vous serez préparé à l’avance.

Une autre option très pratique sont les vaporisateurs. Gardez-en un à portée de main et utiliser le au besoin. Ils agissent très rapidement.

• Vaporisateur à l’échinacée et à la sauge : une étude de qualité a démontré qu’un vaporisateur à l’échinacée et à la sauge était aussi efficace qu’un traitement à la lidocaïne. Le format en vaporisateur rend son utilisation très pratique car il ne suffit que de vaporiser dans le fond de la gorge au besoin ! L’effet apaisant se fait ressentir très rapidement.

Un retour à la nature pour votre bien-être

Recourir à des remèdes naturels pour apaiser les maux de gorge vous offrira non seulement un soulagement rapide, mais vous garantira également l’absence d’ingrédients indésirables ou trop sucrés dans le processus.

En intégrant ces solutions dans votre routine de bien-être, vous faites un pas vers une approche plus douce et préventive.

N’oubliez pas que les boutiques Rachelle Béry et les Espaces Santé dans les IGA offrent une large sélection de solutions naturelles, ainsi qu’un service-conseil personnalisé pour répondre à vos besoins. Vous pourrez profiter d’un accompagnement précieux, attentif à vos préférences et adapté à votre budget !

Catherine Turnbull, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle-Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et references :

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Magnavacca A, Sangiovanni E, Racagni G, Dell’Agli M. The antiviral and immunomodulatory activities of propolis: An update and future perspectives for respiratory diseases. Med Res Rev. 2022; 42: 897-945. doi:10.1002/med.21866

Ożarowski M, Karpiński TM. The Effects of Propolis on Viral Respiratory Diseases. Molecules. 2023 Jan 1;28(1):359. doi: 10.3390/molecules28010359. PMID: 36615554; PMCID: PMC9824023.

Pelvan, E., Serhatlı, M., Karaoğlu, O., Karadeniz, B., Pembeci Kodolbaş, C., Aslı Öncü, N., Çakırca, G., Damarlı, E., Başdoğan, G., Mergen Duymaz, G., Emir Akyıldız, I., Düz, G., Acar, S., Özhan, Y., Sipahi, H., Charehsaz, M., Aydın, A., Yesilada, E., Alasalvar, C., Development of propolis and essential oils containing oral/throat spray formulation against SARS-CoV-2 infection, Journal of Functional Foods (2022)

Hemilä H, Chalker E. The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. BMC Fam Pract. 2015 Feb 25;16:24. doi: 10.1186/s12875-015-0237-6. PMID: 25888289; PMCID: PMC4359576.

Schapowal A, Berger D, Klein P, Suter A. Echinacea/sage or chlorhexidine/lidocaine for treating acute sore throats: a randomized double-blind trial. Eur J Med Res. 2009 Sep 1;14(9):406-12. doi: 10.1186/2047-783x-14-9-406. PMID: 19748859; PMCID: PMC3351972.

Nous voilà de retour des Fêtes ! Nous avons bien profité et bien mangé ! Après les vacances, l’envie de retrouver une bonne forme physique et de se sentir bien dans son corps devient une priorité pour plusieurs. C’est le moment idéal de mettre en place des habitudes de vie plus saines. Toutefois, réussir à maintenir ces bonnes résolutions n’est pas toujours simple. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à tenir vos engagements et à retrouver l’énergie nécessaire pour mener à bien vos projets de remise en forme.

Suppléments pour maintenir l’énergie

L’une des difficultés rencontrées en janvier réside dans le manque d’énergie, souvent lié au stress de la reprise, aux journées plus courtes et au froid. Pour rester actif, les suppléments peuvent être d’une grande aide. L’un des meilleurs alliés pour soutenir votre énergie en hiver est la vitamine D. En hiver, la production naturelle de vitamine D diminue, ce qui peut affecter votre humeur et votre niveau d’énergie. Une supplémentation en vitamine D3 peut donc être bénéfique pour stimuler la vitalité et renforcer le système immunitaire. En magasin, la grande majorité des marques se comparent, la plupart proposant 1000 UI par dose, pour une prise quotidienne simple. En gouttes ou en petits comprimés, optez pour le format qui vous aidera à ne pas oublier de prendre votre dose. En plaçant le produit sur le comptoir de votre cuisine par exemple, il sera visible et vous vous souviendrez de le prendre chaque jour.

Les complexes de vitamines B, en particulier les vitamines B6 et B12, sont également importants pour soutenir la production d’énergie. Ces vitamines aident à transformer les aliments en énergie et à maintenir une bonne santé nerveuse. Un simple supplément de B12 (méthylcobalamine à prendre sous la langue) peut avoir un effet énergisant très rapidement pour les personnes qui en manquent, par exemple chez les végétariens.

Des produits pour accompagner la perte de poids

Si l’une de vos résolutions est de perdre du poids, vous savez déjà qu’une bonne alimentation et une activité physique régulière sont les bases. Cependant, certains produits peuvent soutenir votre démarche. Les protéines, par exemple, sont essentielles pour maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids. Elles vous aident non seulement à rester rassasié plus longtemps, mais favorisent également la récupération après l’effort. Vous pouvez opter pour des protéines de haute qualité, comme celles de petit-lait (whey), ou des alternatives végétales comme les protéines de pois ou de riz. Ces poudres de protéines peuvent facilement être intégrées dans des smoothies, du gruau ou même des recettes de muffin.

Enfin, l’acide linoléique conjugué (CLA) est un autre supplément populaire pour ceux qui souhaitent réduire leur graisse corporelle. Bien que les résultats varient d’une personne à l’autre, certains trouvent que le CLA aide à cibler les graisses abdominales et à améliorer la composition corporelle.

Vous ne savez pas par où commencer ? N’hésitez pas à consulter un conseiller ou une conseillère de l’Espace Santé Rachelle Béry. Experts des produits et tendances en matière de suppléments, ils pourront vous guider et vous recommander les solutions les mieux adaptées à vos besoins.

La motivation : clé de la réussite

Commencer l’année avec des objectifs de remise en forme est une excellente initiative, mais la motivation peut vite faiblir. Pour garder le cap, il est essentiel de définir des objectifs clairs, réalisables et mesurables. Plutôt que de vous fixer un objectif vague comme « perdre du poids », optez pour des résolutions concrètes : « Je vais faire 30 minutes de sport 3 fois par semaine » ou « Je vais intégrer des protéines dans chaque repas pour mieux gérer ma faim ». Ces petits engagements, plus faciles à suivre, permettent de maintenir une motivation constante.

De plus, n’oubliez pas d’évaluer vos progrès régulièrement. Cela vous aidera à rester motivé et à ajuster votre programme si nécessaire. Enfin, pensez à vous entourer de personnes partageant les mêmes objectifs ou à rejoindre une communauté en ligne pour échanger et vous encourager.

Catherine Turnbull, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et références :

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Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.

Frestedt JL, Zenk JL, Kuskowski MA, Ward LS, Bastian ED. A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Nutr Metab (Lond). 2008 Mar 27;5:8. doi: 10.1186/1743-7075-5-8. PMID: 18371214; PMCID: PMC2289832.

Lehnen, T.E., da Silva, M.R., Camacho, A. et al. A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. J Int Soc Sports Nutr 12, 36 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0097-4

Costello RB, Dwyer JT, Merkel JM. Chromium supplements in health and disease. In: Vincent JB, ed. The Nutritional Biochemistry of Chromium (III). Cambridge, MA: Elsevier; 2019:219-59.

Soares APDC, de Faria NC, Graciano GF, Dos Santos ALS, Valenzuela VDC, Toulson Davisson Correia MI, Cosenza GP, Anastácio LR. Cinnamon Infusion Reduces Satiety and Increases Energy Intake: A Randomized Crossover Trial. Ann Nutr Metab. 2022;78(5):265-272. doi: 10.1159/000525949. Epub 2022 Jul 13. PMID: 35830848.

Découvrez des techniques de remise en forme qui combinent deux disciplines ou plus, incluant le yoga, le Pilates, la Zumba et le CrossFit. Ces méthodes d’entraînement sont parfaites pour gagner en force et en souplesse, et pour profiter d’une meilleure forme physique.

1. Le Pilates Reformer

On pratique cette variante du Pilates avec un appareil appelé Reformer. Celui-ci est composé d’une plateforme mobile ou chariot, qui se déplace de l’avant vers l’arrière sur des rails, et de ressorts réglables, offrant une résistance variable. Cette méthode d’entraînement est parfaite pour cibler des groupes musculaires précis et elle s’adapte à tous les niveaux de forme physique.

Cette technique vise à améliorer:

• la force
• la flexibilité
• l’équilibre
• la posture

2. Le Yogalates

Cette forme d’entraînement hybride allie les postures du yoga et les exercices de renforcement du Pilates. Elle est efficace pour gagner en force, en souplesse et en stabilité. La pratique du Yogalates comprend des techniques de respiration qui favorisent la relaxation et la concentration, et qui permettent une meilleure gestion du stress. On peut adapter les postures et les exercices en fonction de l’âge et de la condition physique de chacun.

Cette technique vise à améliorer:

• la flexibilité
• le tonus musculaire
• l’équilibre
• la posture

3. Le Rucking

Cette nouvelle façon de bouger s’inspire de l’entraînement militaire. Elle consiste à marcher ou à faire de la randonnée avec un sac à dos chargé avec des poids. L’attrait de cette méthode d’entraînement est qu’ elle se pratique en plein air et n’exige pas d’abonnement. Un sac à dos et de bons souliers de marche est le seul équipement nécessaire à la pratique de cette activité où l’on suggère de commencer avec un poids correspondant à environ 10% de notre poids corporel.

Cette technique vise à améliorer:

• l’endurance
• la condition physique
• la forme cardiovasculaire
• la force

4. Le Crosswim

Ce programme d’entraînement en milieu aquatique réunit les bienfaits de la natation et du CrossFit. La résistance de l’eau est utilisée pour solliciter les muscles tout en réduisant l’impact sur les articulations. Cela signifie que les squats, les sprints et autres exercices sont effectués dans l’eau. Tout comme le CrossFit, les séances sont souvent organisées sous forme de circuits et la pratique peut se faire de façon individuelle ou en équipe.

Cette technique vise à améliorer:

• l’endurance
• la force
• la souplesse
• la coordination

5. La Zumba step

Cette variante intègre des exercices de step aux mouvements de danse de la Zumba. En utilisant la plateforme pour monter et descendre comme on le fait dans les séances d’aérobie, on augmente l’intensité de cette activité rythmée par la musique latine. L’entraînement, idéal pour tonifier les fessiers, les cuisses et les mollets, plaît pour son aspect ludique.

Cette technique vise à améliorer:

• l’endurance cardiorespiratoire
• la force musculaire
• la coordination
• l’équilibre

Se promener dans son quartier, partager des moments avec ceux qu’on aime, manger lentement: ce sont là quelques astuces bien-être à mettre en pratique pour s’offrir du temps à soi et être en meilleure santé pendant l’année. Découvrez tous les bienfaits apportés par les résolutions qui suivent.

1. S’accorder du temps

On parle souvent de l’importance de prendre soin de soi au quotidien, mais on en fait rarement notre priorité. Le faire présente plusieurs avantages, comme réduire le stress et améliorer la concentration et les relations interpersonnelles. On peut consacrer ce moment, d’une durée de 20 à 30 minutes idéalement, à lire, à méditer, à faire des étirements, à marcher, etc.

2. Cultiver ses relations

Cette année, on multiplie les occasions de rencontres sachant qu’une vie sociale active est une des clés pour être en bonne santé. Les personnes épanouies socialement sont moins enclines à la dépression, car elles peuvent compter sur leur réseau pour trouver du soutien dans les moments plus difficiles.

3. Cuisiner plus souvent

Lorsqu’on cuisine à la maison, on a un meilleur contrôle sur la qualité des ingrédients qu’on utilise et sur la taille des portions que l’on sert à table. On consomme ainsi plus d’aliments frais et moins d’aliments transformés. Pour toutes ces raisons, on se promet, dès janvier, d’essayer de nouvelles recettes, de goûter à de nouvelles saveurs et ainsi d’apporter de la variété à notre menu.

4. Prendre le temps de manger

On a tendance à partir de la maison sans déjeuner le matin, à manger devant son écran et à souper en regardant la télé? Quand on prend le temps de s’asseoir à table sans distraction et de manger plus lentement, on favorise la pleine conscience, ce qui signifie être plus attentif à ce que l’on ingère, aux textures, aux saveurs, etc. De plus, le fait de partager un repas en famille ou avec des collègues contribue à renforcer et à créer des liens.

5. S’hydrater suffisamment

On recommande aux personnes adultes de boire environ 2 litres de liquide par jour et de privilégier l’eau. L’eau naturelle gazéifiée, les thés et les tisanes* sont aussi des choix sains à considérer. Consommer des aliments riches en eau (des légumes et des fruits), s’hydrater après une séance d’exercice et quand il fait chaud fait aussi partie des bonnes pratiques.

*Source: Promotion de la santé – Gardez votre santé à flot en vous hydratant bien. Gouvernement du Canada.

6. Apprendre à mieux gérer son stress

L’impact négatif du stress sur notre bien-être et notre santé mentale est indéniable. Trouble du sommeil, perte d’appétit, anxiété, affaiblissement du système immunitaire, etc. Il est crucial de prendre les moyens qu’il faut pour mieux le gérer. La méditation, la respiration profonde et le yoga font partie des techniques à pratiquer au quotidien pour nous aider à mieux combattre le stress.

7. S’activer plus souvent

On recommande d’être actif au moins 2h30 par semaine pour en retirer des bienfaits sur le plan de la santé*. Et la bonne nouvelle est qu’il est possible de garder la forme sans avoir à fréquenter un centre sportif de manière assidue. L’idéal est de pratiquer une activité qu’on aime et d’établir une routine. On peut commencer par une marche quotidienne dans son quartier, ce qui est une bonne façon de s’aérer l’esprit et de réduire son temps d’écran.

*Source: Conseils pour être actif – Conseils sur l’activité physique pour les adultes (18-64 ans). Agence de la santé publique du Canada

8. Trouver un sommeil réparateur

Pour profiter d’un sommeil réparateur, il faut qu’il soit d’une durée suffisante et de qualité. Chez une personne adulte, la norme est de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pour se réveiller énergisé avec l’impression d’avoir bien dormi, on recommande notamment d’établir une routine au coucher, de fermer les écrans au moins une heure avant d’aller au lit et d’éviter de manger durant la soirée.

9. Miser sur les produits de santé naturels

Les produits de santé naturels comme les probiotiques, les vitamines et minéraux, ou encore les remèdes homéopathiques aident à soutenir notre système immunitaire et à nous maintenir en bonne santé. Un ou une naturopathe peut nous aider à choisir le produit qui nous convient le mieux, en magasin.

Un système immunitaire fort, des lavages de mains plus fréquents, une manipulation soignée des aliments: ce sont là quelques-unes des clés pour passer un temps des Fêtes en santé et à l’abri des infections courantes à cette période de l’année.

1. Renforcer son système immunitaire

Les occasions de rencontre étant nombreuses durant les Fêtes, renforcer son système immunitaire est la meilleure façon d’aider notre corps à mieux se défendre contre les infections. Cela commence par l’adoption de saines habitudes de vie, comme privilégier une alimentation équilibrée (incluant la prise de suppléments naturels), faire de l’exercice régulièrement et maintenir une bonne hygiène de sommeil.

Quelques aliments riches en vitamines et antioxydants à prioriser:

• les agrumes;
• l’ail;
• les légumes verts;
• les noix et graines;
• le gingembre;
• les aliments lactofermentés (yogourt, kéfir);
• les poissons gras;
• la tomate.

2. Se laver les mains

Nos mains, qui sont en contact avec de multiples surfaces, agissent comme vecteur de transmission microbienne. Bien les laver fait donc partie des gestes de base pour éviter la contamination. On réduit le risque de propagation des virus et des bactéries en se frottant les mains avec du savon pendant au moins 20 secondes* avant de les rincer à l’eau chaude. On peut aussi utiliser un gel antiseptique. Et dans tous les cas, on évite de se toucher le visage.

*Source: Santé Canada.

À la maison, il est nécessaire de désinfecter plus fréquemment:

• les poignées de porte et d’armoire;
• les interrupteurs;
• les télécommandes et manettes.

3. Aérer pour limiter la transmission des bactéries et virus

Une bonne circulation de l’air s’avère efficace pour réduire les agents pathogènes en suspension. En hiver, on n’hésite pas à ouvrir les fenêtres, ne serait-ce que cinq minutes, pour favoriser le renouvellement de l’air partout dans la maison.

4. Éviter la contamination croisée

En cuisine, le transfert de micro-organismes d’un aliment à un autre ou d’une surface à une autre peut mener à des intoxications alimentaires. On s’assure de séparer les aliments frais ou crus de ceux qui sont cuits ou prêts à manger. On recommande d’utiliser une planche à découper pour la viande et une autre pour les légumes, autrement il faut laver soigneusement celle qu’on a lorsqu’on coupe un autre aliment. On fait de même pour les couteaux et les ustensiles qui sont en contact avec les aliments.

5. Respecter les températures de cuisson

En matière de salubrité, la cuisson adéquate des aliments s’inscrit parmi les bonnes pratiques. À cette étape, le thermomètre est des plus utiles pour vérifier avec précision la température interne des viandes et des volailles qui seront servies. Par exemple, la température interne à atteindre pour une dinde entière est de 82°C (180°F) et celle de la viande hachée (pour les boulettes et tourtières) est de 71°C (160°F).

6. Limiter le temps d’exposition des aliments

Lors d’un buffet, on évite de laisser la nourriture reposer à température ambiante pendant plus de 2 heures* au risque de voir les bactéries proliférer. On s’empresse de réfrigérer ou de congeler les restes dans des contenants hermétiques qu’on range à la vue. En cas de doute sur la salubrité d’un aliment, on le met au compost.

*Source: Guide des bonnes pratiques d’hygiène et de salubrité alimentaires, Ministère de l’Agriculture, des Pêcheries et de l’Alimentation du Québec.

Le microbiote joue un rôle fondamental dans notre santé globale, agissant comme un pilier interconnecté avec les divers systèmes de notre corps. Il est essentiel de souligner que la peau possède également son propre microbiote, qui contribue à son équilibre et à sa protection. Bien que de nombreuses recherches soient encore en cours pour comprendre les mécanismes physiopathologiques reliant le microbiote intestinal à la santé cutanée, les naturopathes et autres praticiens d’approches traditionnelles (Ayurvéda) ont depuis longtemps observé cette connexion. Ainsi, lorsqu’une personne consulte un naturopathe pour des problèmes de peau, elle reçoit souvent des recommandations visant à soutenir son système digestif et à favoriser la santé de son microbiote intestinal. Cette approche holistique permet de prendre en compte l’interaction entre les différents microbiotes et leur impact sur la santé de la peau.

Bien entendu, différentes causes peuvent expliquer les problèmes de peau et elles sont souvent multifactorielles et complexes. Du point de vue naturopathique, les problèmes de peau sont souvent vus sous deux angles complémentaires, soit de l’extérieur (la peau elle-même) et aussi de l’intérieur (la digestion par exemple). On ne pensera donc pas uniquement à des crèmes ou des onguents, mais aussi à des produits et des aliments pour aider votre microbiote et la santé de vos intestins, entre autres.

La glutamine

C’est cet acide aminé qui exercerait un double-rôle au niveau de la barrière intestinale et de l’élasticité de la peau. En effet, une supplémentation en glutamine ainsi que d’autres acides aminés selon une étude en double-aveugle pourraient participer au renforcement de la paroi intestinale pour lutter contre l’hyperperméabilité intestinale. Elle contribuerait aussi directement à la santé de la peau en favorisant la croissance des fibroblastes. D’après de nombreux praticiens et leurs clients, la glutamine aurait apporté un soulagement aux personnes atteintes de rosacée.
Finalement, rappelons qu’une exposition exagérée aux rayons du soleil entraîne la formation de rides due à la dégradation du collagène. Une supplémentation en glutamine inverserait cet effet en augmentant la production de cette substance pour favoriser l’élasticité de la peau.

Les oméga-3

Ils jouent un rôle crucial dans le maintien d’une hydratation optimale de la peau et offrent des effets anti-inflammatoires significatifs. En favorisant l’hydratation, ils aident à préserver l’élasticité et la souplesse de la peau, tout en réduisant l’inflammation qui peut entraîner des irritations et des problèmes cutanés. Si vous n’en consommez pas suffisamment dans votre alimentation, un supplément pourrait être bénéfique si vous êtes aux prises avec l’acné ou l’eczéma.

La propolis

C’est une substance efficace pour toute sorte de boutons et d’acné. C’est un vrai trésor de la ruche. On la trouve sous plusieurs formes: crème, liquide et complément alimentaire. Les soins à la propolis sont donc variés et particulièrement adaptés au support contre l’acné. Gardez aussi en tête d’avoir sous la main du miel pur, non pasteurisé, dans votre pharmacie maison puisque celui-ci détient d’impressionnantes propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et hydratantes et a été prouvé très efficace contre les problèmes de la peau.

Le miel de Manuka

En application directe est plus particulièrement, il est reconnu pour ses propriétés médicinales en raison de son contenu en Methylglyoxal (MGO) qui lui confèrent des effets antibactériens intéressants pour protéger une barrière cutanée affectée par l’acné.

Prendre soin de sa peau ne se limite pas aux soins externes. En soutenant la santé intestinale, en gérant le stress et en adoptant une approche holistique, il est possible d’améliorer et de prévenir de nombreux problèmes cutanés.

Jade Marcoux, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

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Mahmud MR, Akter S, Tamanna SK, Mazumder L, Esti IZ, Banerjee S, Akter S, Hasan MR, Acharjee M, Hossain MS, Pirttilä AM. Impact of gut microbiome on skin health: gut-skin axis observed through the lenses of therapeutics and skin diseases. Gut Microbes. 2022 Jan-Dec;14(1):2096995. doi: 10.1080/19490976.2022.2096995. PMID: 35866234; PMCID: PMC9311318.

Takaoka M, Okumura S, Seki T, Ohtani M. Effect of amino-acid intake on physical conditions and skin state: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial. J Clin Biochem Nutr. 2019 Jul;65(1):52-58. doi: 10.3164/jcbn.18-108. Epub 2019 May 24. PMID: 31379414; PMCID: PMC6667387.

Jin ZW, Kim HK, Lee CH, Jung SW, Shin SJ, Im SY, Cho BH, Lee HK. Glutamine suppresses dinitrophenol fluorobenzene-induced allergic contact dermatitis and itching: inhibition of contact dermatitis by glutamine. J Dermatol Sci. 2012 Aug;67(2):88-94. doi: 10.1016/j.jdermsci.2012.05.012. Epub 2012 Jun 7. PMID: 22727501.

Gao T, Wang X, Li Y, Ren F. The Role of Probiotics in Skin Health and Related Gut-Skin Axis: A Review. Nutrients. 2023 Jul 13;15(14):3123. doi: 10.3390/nu15143123. PMID: 37513540; PMCID: PMC10385652.

Kurek-Górecka A, Górecki M, Rzepecka-Stojko A, Balwierz R, Stojko J. Bee Products in Dermatology and Skin Care. Molecules. 2020 Jan 28;25(3):556. doi: 10.3390/molecules25030556. PMID: 32012913; PMCID: PMC7036894.

La fatigue est un problème courant dans notre société moderne, souvent aggravé par des emplois stressants, un mode de vie effréné et une alimentation déséquilibrée. Beaucoup cherchent donc des solutions pour retrouver de l’énergie et revitaliser leur quotidien.

Multidimensionnelle, la fatigue a des sources variées: le manque évident de sommeil, les déséquilibres hormonaux, le stress oxydatif, l’inflammation, le débalancement du système nerveux, le microbiote intestinal, les déficiences nutritionnelles, le ralentissement du métabolisme énergétique (baisse de production d’Adénosine Triphosphate – principale source d’énergie de nos cellules) ou encore des problèmes de santé sous-jacents. Il est donc crucial d’identifier la source de la fatigue pour retrouver l’énergie manquante.

Avant de se lancer dans l’utilisation de compléments alimentaires, des changements simples dans le mode de vie, comme une meilleure hygiène de sommeil, ou une alimentation plus équilibrée, peuvent faire une grande différence.

Toutefois, il existe des superaliments tout comme des produits naturels qui peuvent recharger vos batteries et renforcer votre bien-être général.

Les superaliments, particulièrement riches en nutriments sont efficaces pour revitaliser votre énergie au quotidien :

• Spiruline : cette algue bleu-vert est constituée en protéines, vitamines B, fer et antioxydants. Par ses propriétés revitalisantes, la spiruline augmente la capacité des personnes à résister à la fatigue mentale et physique.

• Matcha : cette poudre de thé vert est composée d’antioxydants également, des vitamines A, C, E, K et de minéraux comme le zinc. Bonne nouvelle pour les sportifs, la consommation quotidienne de thé matcha accélère l’adaptation des muscles à l’entrainement de résistance (musculation). Ce qui modère les réponses au stress et à la fatigue induites par l’exercice.

• Pollen d’Abeille frais : ce produit de la ruche riche en protéines et vitamines B fortifie le système immunitaire, et de fait améliore le niveau d’énergie

• Baies de Goji : ces petites baies de la famille des solanacées est pleine d’antioxydants, vitamines A, E, C, ainsi que de minéraux comme le calcium. Elles augmentent les réserves de glycogène musculaire et hépatique, ce qui contribue à stabiliser l’énergie et donne cet effet anti-fatigue.

Les superaliments peuvent être ajoutés à des smoothies, des salades, des soupes, des yogourts. Combinez-les avec une alimentation saine pour maximiser leurs effets énergisants.

Certaines plantes permettent également d’offrir un soutien précieux pour remonter les niveaux d’énergie et combattre la fatigue :

• Ginseng asiatique (panax ginseng) : Il aide le corps à mieux gérer le stress et à améliorer la résistance physique et mentale. Il stimule l’énergie par le biais de la régulation du métabolisme des glucides, du retardement de l’accumulation des métabolites, de la promotion de la fonction mitochondriale (au niveau cellulaire).

• Rhodiola (Rhodiola Rosea) : cette plante originaire de l’Europe de l’Est, exerce un effet anti-fatigue en augmentant les performances mentales et en réduisant l’épuisement déjà installé, via l’axe hypothalamique pituitaire surrénalien (HPS).

• Maca (Lepidium meyenii) : cette racine péruvienne augmente l’endurance et améliore la résistance au stress. Comme la fatigue peut également être une conséquence d’un déséquilibre gastro-intestinal, le maca apporte progressivement un regain d’énergie via la modulation de l’écosystème microbien intestinal.

• Ashwagandha (Withania somnifera) : bien connue de la médecine ayurvédique, l’ashwagandha est bénéfique pour réduire les stress du quotidien et stabiliser les niveaux d’énergie tout au long de la journée, au travers de l’axe HPS et du système nerveux autonome. Elle améliore aussi la qualité du sommeil, ce qui peut indirectement augmenter les niveaux d’énergie.

Avant toute consommation de produits de santé naturel, il est essentiel de consulter un professionnel pour obtenir des conseils, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez des médicaments. Les produits naturels, bien que généralement sûrs, peuvent interagir avec certains traitements ou provoquer des effets secondaires chez certaines personnes.

En conclusion, retrouver son énergie repose sur plusieurs éléments essentiels: une alimentation nutritive, une bonne hydratation et une hygiène de sommeil adéquate constituent les fondations nécessaires pour lutter contre la fatigue. Les superaliments et les produits naturels offriront également un appui majeur, puisqu’en les associant à un mode de vie plus “santé”, vous optimiserez vos chances de retrouver un bien-être durable.

N’oubliez pas que chaque personne est unique, et que votre fatigue provient de causes qui peuvent être différentes de celles d’autrui. Adoptez une approche personnalisée en consultant un naturopathe vous permettra de trouver les meilleures solutions adaptées à vos besoins.

Delphine Kubica, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources and references:

A randomized, double-blind, placebo-controlled study of spirulina supplementation on indices of mental and physical fatigue in men

Morgan Johnson, Lauren Hassinger, Joshua Davis, Steven T. Devor & Robert, A. DiSilvestro
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Matcha green tea beverage moderates’ fatigue and supports resistance training-induced adaptation

Shigeta, M., Aoi, W., Morita, C. et al.
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Bee pollen: Clinical trials and patent applications

Algethami, J.S.; El‐Wahed, A.A.A.; Elashal, M.H.; Ahmed, H.R.; Elshafiey, E.H.; Omar, E.M.; Naggar,
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Therapeutic roles of Goji berry and ginseng in traditional Chinese.

Wenli Sun; Mohamad Hesam Shahrajabian; Qi Cheng
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Clinical and Preclinical Systematic Review of Panax ginseng C. A. Mey and Its Compounds for Fatigue

Ting-Yu Jin, Pei-Qing Rong, Hai-Yong Liang, Pei-Pei Zhang, Guo-Qing Zheng, Yan Lin
Frontiers in Pharmacology, 16 July 2020; Ethnopharmacology Section, Volume 11. 16 July 2020
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Eleutherococcus, Schisandra, Rhodiola and Ginseng, for stress and fatigue – a review Ramona-Niculina Jurcău, Ioana-Marieta Jurcău, Dong Hun Kwak, Vlad-Teodor Grosu, Septimiu Ormenișan

Health, Sports & Rehabilitation Medicine – Vol. 20, No. 1, January-March 2019, 12–17
DOI: 10.26659/pm3.2019.20.1.12

The Efficient Synthesis and Anti-Fatigue Activity Evaluation of Macamides: The Unique Bioactive Compounds in Maca

Tao Liu, Ziyan Peng, Wei Lai, Yan Shao, Qing Gao, Miaoxin He, Wan Zhou, Lirong Guo, Jiyao Kang, Xiaobao Jin, and Hui Yin.
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DOI: 10.3390/molecules28093943

Herbal Drugs in Chronic Fatigue Syndrome: An Overview

Ajay Semalty; Mona Semalty; Vandana S. Panda; Kirtika H. Asrani; Hardik D. Ashar
wiss Journal of Integrative Medicine (2012) 24 (3): 155–168.
DOI: doi.org/10.1159/000339011

Deux amis avec une idée en tête : innover dans l’industrie du cosmétique grâce à l’économie circulaire.

Connaissez-vous le vieux truc de verser une bière dans ses cheveux pour une chevelure rayonnante et en santé? C’est ce que les deux amis de longue date Philippe et Olivier ont recréé avec leur gamme de produits naturels Malté. Odeur de bière? Bien sûr que non! Les deux entrepreneurs québécois ont recréé le concept avec les résidus de la bière, la drêche. Le tout dans le but de créer des produits de haute qualité, mais accessibles à tous. Malté veut réduire les impacts de la drêche sur l’environnement en plus de profiter de ses bienfaits pour la peau et le cuir chevelu.

Les valeurs de l’entreprise :

Économie circulaire : Tous les produits Malté contiennent de la drêche de bière récupérée des microbrasseries du Québec afin de limiter son impact sur l’environnement et profiter de ses bienfaits uniques.

Fabriqué au Québec : Tous les produits Malté sont certifiés Fabriqué au Québec.

Produits naturels : Les ingrédients dans les produits Malté ont tous été soigneusement sélectionnés par un chimiste expert en produits naturels.

Gamme de produits :

• Shampoings
• Revitalisants
• Savons en barre
• Gel douche
• Shampoing en barre
• Revitalisant en barre

Voici l’offre de Malté pour sauver l’environnement même sous la douche!

Tous les produits Malté sont :

• Biodégradables
• Sans parabène
• Véganes
• Non testé sur les animaux

L’adolescence et l’alimentation peuvent parfois devenir bien compliqués pour certains parents… Votre ado ne s’alimente pas toujours bien ou saute d’une tendance nutritionnelle à une autre et ça vous préoccupe? Voici comment amener votre jeune à acquérir de meilleures habitudes alimentaires et un petit aperçu de ce qu’on devrait retrouver dans son assiette pour assurer sa croissance et sa santé!

Pour les garçons et les filles, l’adolescence est une période remplie de changements corporels, qui doivent s’accompagner d’une mise à niveau de l’alimentation. En effet, durant ces années de croissance, votre jeune développe ses masses osseuse, musculaire et adipeuse (particulièrement chez les filles), et a besoin d’avoir une alimentation suffisante et équilibrée pour se développer pleinement.

Ajouter la cuisine à la liste de tâches

La meilleure façon d’inciter votre ado à bien manger est de l’initier à la cuisine. Au lieu de lui faire sortir le bac de recyclage ou de lui laisser la vaisselle, pourquoi ne pas lui demander de vous assister dans la préparation d’un ou deux repas par semaine, au moment de son choix? En plus de le responsabiliser, cette tâche lui apprendra les bases de la cuisine, comme couper et parer viandes et légumes, se familiariser avec les méthodes de cuisson (sur le feu, au four, au four à micro-ondes, dans la friteuse à air, etc.), doser les herbes, épices et aromates et ainsi de suite.

Qui sait, peut-être se découvrira-t-il une passion? Chose certaine, il sera soudainement très enclin à savourer le fruit de ses efforts et même à apporter quelques modifications à ses recettes pour les améliorer par la suite.

Profitez de ce moment avec votre jeune pour explorer des recettes végétariennes et végétaliennes. Il s’apercevra qu’avec le bon assaisonnement, une sauce relevée ou une vinaigrette bien balancée, ces plats ne manquent jamais de saveurs, tout en donnant un coup de pouce à l’environnement.

Éviter les interdits

Bannir les sucreries, les croustilles et la restauration rapide est une excellente manière d’encourager votre ado à adopter… le comportement inverse! Mieux vaut l’informer sur les impacts de tels aliments sur la santé et plutôt l’amener à doser sa consommation de malbouffe en termes de quantités et de fréquence. Bien sûr, de votre côté, vous pouvez l’aider à calmer ses tentations (et les vôtres, par le fait même) en ne réservant qu’une infime partie de votre panier d’épicerie à ce genre d’aliments.

Et il n’y a rien de tel que de prêcher par l’exemple! Pour encourager votre jeune à manger plus sainement, vous devez d’abord personnellement appliquer vos règles.

Mettre à sa disposition des aliments aussi délicieux que santé

Au souper, proposez de l’eau infusée au citron, au concombre et à la menthe : il se pourrait que votre jeune délaisse graduellement les jus sucrés et les boissons gazeuses.

Préparez des crudités avec une trempette ou encore du houmous maison avec des bouchées de pain pita, que vous laisserez dans le frigo, pour combler les petites fringales de votre jeune.

Garnissez vos armoires de graines et de noix : même si elles sont salées, elles demeurent des aliments nettement supérieurs aux grignotines grasses d’un point de vue nutritionnel.

Pour le déjeuner, ce repas trop souvent négligé par les jeunes, gardez le nécessaire pour préparer des parfaits au yogourt en quelques secondes (yogourt grec pour un maximum de protéines, fruits coupés et granolas) ou encore des frappés nutritifs (yogourt ou tofu soyeux, lait ou boisson végétale enrichie, fruits congelés, banane et gruau rapide). Votre ado remarquera que ce genre de déjeuner le soutient beaucoup plus longtemps qu’un bol de céréales sucrées.

Miser sur le calcium, la vitamine D et les autres alliés

Vous avez sans doute remarqué que l’appétit de votre ado a décuplé depuis quelque temps. Cependant, il ne s’agit pas seulement de manger plus pour combler ses besoins nutritionnels et énergétiques; il faut également manger sainement. Par ici les fruits et légumes, les produits laitiers, les noix et graines, les céréales à grains entiers et les protéines (viandes maigres, tofu et légumineuses, œufs, etc., qui referment également du zinc).

C’est bien connu, le calcium et la vitamine D jouent un rôle essentiel dans la formation des os. Puisque 40 % de la masse osseuse adulte se forme durant l’adolescence, incitez votre jeune à boire du lait de vache nature (et moins de lait au chocolat, très sucré) ou une boisson de soya enrichie. Yogourt, fromage, légumineuses et amandes contiennent aussi une quantité intéressante de calcium, alors que plusieurs poissons (saumon, truite et hareng de l’Atlantique) regorgent de vitamine D.

Avec l’arrivée des menstruations, les filles ont besoin de consommer davantage de fer afin de pallier les pertes sanguines. Puisque le fer contenu dans de nombreux légumes (surtout ceux vert foncé) et végétaux est moins bien assimilé par l’organisme que celui contenu dans les viandes, poissons et fruits de mer, les végétariens peuvent se tourner vers des suppléments disponibles chez Rachelle Béry.

Parler des avantages d’une saine alimentation

Vous pouvez aussi aborder les avantages d’une saine alimentation qui ont un impact sur la vie de votre ado. Si votre jeune pratique un sport, il voudra mieux manger pour améliorer ses performances, avoir plus d’énergie et éviter cette sensation de lourdeur qu’engendrent les repas trop gras et salés avant l’activité physique.

Une alimentation riche en sucres raffinés et en gras peut exacerber les problèmes d’acné : une raison de plus de limiter ces aliments le plus possible!

Finalement, l’adolescence est une préiode de découverte de soi : Laissez votre jeune essayer ce qu’il désire et faire des essais-erreurs! Rien de mieux que d’essayer une variété d’aliments et de types d’aliemntation pour découvrir ce qui nous correspond vraiment!

La pharmacie de nos grands-mères se trouve souvent dans… le garde-manger! En effet, grand-maman semble avoir, pour tous les petits bobos et malaises, une solution qui provient de la nature, majoritairement des plantes. Voici une panoplie de trucs de grand-mère qui marchent pour vrai de vrai et qui vous aideront à vous remettre vite sur pied rapidement cet hiver.

Pour soulager la toux

Oui, le miel demeure un incontournable pour les gorges endolories et enrouées, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, antiseptiques et cicatrisantes. Mais mélangé avec le pouvoir du thym, on obtient un remède étonnamment efficace, ce dernier agissant comme un expectorant naturel qui décontracte les voies respiratoires. Si, en plus, on souhaite réduire les quintes de toux en termes de durée et de fréquence, on ajoute du lierre ou de la primevère. On fait infuser ces herbes et feuilles quelques minutes dans une eau chaude, on les retire et on y dissout du miel. On peut aussi y presser quelques gouttes de jus de citron; c’est si bon!

Pour soulager la congestion nasale

Pour la congestion nasale causée par un rhume ou une sinusite, on laisse tomber quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus dans une casserole d’eau, qu’on porte à ébullition, qu’on retire aussitôt du feu et qu’on place sur le comptoir (sur un sous-plat, il va sans dire). À l’aide d’une serviette, on se fait un petit « abri » par-dessus les épaules et la tête, puis on se penche au-dessus de la casserole pour inhaler les vapeurs durant quelques minutes. Attention : on maintient une distance d’environ 50 cm entre cette dernière et notre visage pour éviter les brûlures! Des études ont même démontré que cette pratique favorise la guérison de la sinusite aigüe. En prime, c’est ultrarelaxant!

Pour diminuer ou soulager le mal de tête

La céphalée de tension, communément appelée mal de tête, peut aisément saper tout notre plaisir! Pour s’en débarrasser, on se masse le front, les sinus et les tempes avec de l’huile essentielle de menthe poivrée et on répète l’opération toutes les 15 minutes jusqu’à ce qu’on soit soulagé. Des études ont démontré, que, dans certains cas, cette solution est aussi efficace qu’un comprimé d’acétaminophène extrafort.

L’huile de menthe poivrée est aussi utilisée par voie interne chez l’adulte pour soulager entre autres les symptômes du syndrome de l’intestin irritable et les problèmes digestifs mineurs.

Pour faciliter la digestion

Si un repas copieux nous attend et qu’on craint d’avoir de la difficulté à digérer, on se tourne vers l’artichaut, qui augmente la production de bile, facilitant ainsi la digestion et réduisant les reflux gastriques. Ses effets sont reconnus scientifiquement. Toutefois, inutile de se gaver de cœurs d’artichaut, si savoureux soient-ils, car la partie qui nous intéresse ici est plutôt la feuille se trouvant le long de la tige de la plante. L’extrait d’artichaut en gélules est donc notre allié!

Il en est de même pour le chardon-Marie, dont les propriétés digestives sont similaires à celles de l’artichaut. Dans des cas plus graves, et sous supervision médicale, cette plante sert aussi à traiter des intoxications hépatiques et des cirrhoses.

Pour prévenir ou soulager les nausées

Le gingembre est d’une grande aide pour lutter contre les nausées causées par le mal des transports, incluant le mal de mer (on opte pour les capsules), la grossesse (gingembre frais ou en poudre) et les interventions chirurgicales mineures (en poudre). Les dosages peuvent varier selon la nature de la nausée.

Par contre, pour les nausées accompagnant la gastro-entérite, il n’existe aucun remède vraiment efficace (même les antinauséeux classiques ont un effet plutôt limité). Le repos, les solutions de réhydratation orale (une fois que les vomissements ont cessé depuis plusieurs heures) vous aideront à « survivre » ces jours pénibles.

Pour la constipation

Bien sûr, les suppléments de fibres sont très efficaces pour soulager la constipation, mais les graines de lin moulues contiennent, elles aussi, une forte concentration de fibres solubles et insolubles, en plus de regorger d’oméga-3, tous des éléments qui favorisent un transit intestinal normal. On les ajoute donc à nos frappés du matin, muffins, galettes, etc.

Pour l’acné

Antiseptique, assainissante et régénérante, l’huile essentielle d’arbre à thé (tea tree) permet de lutter contre les boutons d’acné légère ou modérée. En effet, appliquée deux fois par jour sur une peau propre à l’aide d’un coton-tige, elle les assèche sans causer d’irritation comme d’autres médicaments topiques contre l’acné.

Un petit grog pour les bons vivants!

Nos aïeux avaient l’habitude de boire un grog bien chaud pour soulager leur gorge enflammée. Aujourd’hui, on sait que cette boisson n’est pas miraculeuse, mais on se dit qu’un vilain virus peut être une excellente raison pour en savourer quelques gorgées.

Dans une tasse d’eau bouillante, on verse une once de rhum brun ou du gin québécois de notre choix et du jus de citron, avec de l’anis étoilé, un clou de girofle et du miel au goût. Ça donne (presque) envie d’être malade plus longtemps!