Les maux de tête peuvent vite devenir invalidants, mais, avant de recourir aux médicaments, il faut savoir qu’il existe des solutions naturelles pour les soulager. Hydratation, étirements, exercices de respiration, compresses: découvrez 7 conseils simples et efficaces pour apaiser vos céphalées.
1. Maintenir une bonne hydratation
On sous-estime souvent le lien entre le manque d’eau et le mal de tête. Même une légère déshydratation peut provoquer de la fatigue, des étourdissements et une tension dans la tête. Boire régulièrement tout au long de la journée aide à prévenir ces désagréments. Eau, tisanes, bouillons ou fruits riches en eau: toutes les sources comptent, surtout en hiver, quand la soif se fait moins sentir.
Astuce: Un bon réflexe anti-migraine est de toujours garder une bouteille isotherme remplie d’eau à portée de main et de prendre l’habitude de se verser un grand verre à chaque repas. Et pour ceux et celles qui oublient souvent de s’hydrater régulièrement, il existe des applications qui envoient des notifications pour nous rappeler de le faire.
2. Se retirer dans un endroit calme, loin du bruit et des écrans
Quand le mal de tête survient, un bon réflexe est de se réfugier dans un coin tranquille, surtout si l’environnement est bruyant, et de tamiser l’éclairage dans la pièce. Les sons forts, tout comme la lumière vive, accentuent la douleur; à l’inverse, une ambiance douce et feutrée aide à apaiser les sens.
Pour atténuer les effets de la lumière bleue émise par les écrans, qu’il s’agisse de l’ordinateur, du téléviseur ou du téléphone, on peut ajuster les réglages afin qu’ils diffusent une lumière plus chaude. Ce simple ajustement réduit la fatigue oculaire et rend l’utilisation des appareils plus confortable.
3. Appliquer des compresses froides
Le froid aide à réduire la douleur en agissant sur les plans neurologique (diminution de la conduction nerveuse), métabolique (ralentissement de l’activité métabolique) et vasculaire (vasoconstriction). L’application d’une compresse froide resserre les vaisseaux et réduit le flux sanguin. La zone s’engourdit, ce qui diminue la perception de la douleur.
Ce type de soulagement contribue à apaiser les tensions au niveau du front, des tempes ou de la nuque. Il est particulièrement indiqué en cas de migraine ou de céphalée pulsatile (celles où l’on sent le cœur battre dans la tête). L’idéal est d’utiliser une poche de gel réfrigérant, des glaçons enveloppés dans une serviette ou encore un sac de légumes surgelés. On laisse la compresse en place environ 20 minutes. Une douche froide peut aussi procurer un effet similaire rapide.
De la chaleur à la rescousse pour réduire le mal de tête?
Les compresses chaudes peuvent dans certains cas s’avérer plus efficaces que le froid. Elles permettent de détendre les muscles des épaules, du cou et de la tête et favorisent la circulation sanguine, ce qui aide à relâcher les tensions. On les préfère pour les céphalées de tension (douleur sourde, pression au front ou à l’arrière du crâne). ]
4. Faire des exercices de détente et de respiration
Le stress et les tensions musculaires sont souvent à l’origine des céphalées. Quelques étirements légers ou un moment de relaxation dans le silence favorisent la détente des muscles et aident à relâcher la pression. Des techniques de respiration consciente ou rythmée peuvent être bénéfiques, tout comme la pratique régulière du yoga ou de la méditation.
Conseil d’une naturopathe:
Dans la pratique du yoga, la posture de l’enfant aide à relâcher les tensions au niveau du cou et du dos, ce qui peut contribuer à diminuer les maux de tête.
L’importance de bien respirer
Beaucoup de gens respirent principalement avec la poitrine, sans se rendre compte que la respiration devrait d’abord commencer par le ventre. En respirant ainsi, on favorise une meilleure oxygénation et un état de calme. Pour s’exercer, des applications comme RespiRelax offrent un bon soutien: elles guident le rythme de la respiration et aident à atteindre la cohérence cardiaque, une méthode simple pour réguler le stress et améliorer le bien-être. ]
5. Masser les tempes, les épaules…
En effectuant de légers mouvements circulaires sur les tempes, on stimule la circulation sanguine vers le crâne, ce qui peut aider à diminuer les maux de tête et favoriser la détente. De même, un massage des épaules permet de dénouer les tensions musculaires liées au stress ou à de longues périodes passées en position assise. On peut masser doucement ces endroits avec de l’huile essentielle de lavande (de 5 à 30 gouttes) diluée dans 10 ml d’huile végétale pour un effet relaxant.
… et les points de pression
On stimule le point Hegu, situé entre le pouce et l’index, en exerçant une pression ferme de 2 à 3 minutes. Sur les tempes, on masse le point Taiyang en effectuant de petits mouvements circulaires. En massant doucement le point Yintang, entre les sourcils, on améliore la concentration, on favorise le sommeil et on soulage les migraines.
6. Miser sur la menthe poivrée
L’huile essentielle de menthe poivrée est reconnue pour apaiser les céphalées. On en applique une goutte sur les tempes, en massant (attention aux yeux; il faut bien se laver les mains par la suite). On peut en mettre ailleurs sur la tête, à l’endroit d’où la douleur semble provenir. On en trouve en format à bille (roll-on), ce qui facilite l’application.
On peut aussi boire la menthe poivrée en tisane. Comme la camomille et la mélisse, elle est reconnue pour ses propriétés relaxantes. Boire une tasse chaude de ces infusions favorise non seulement la détente physique, mais crée aussi un moment de pause propice au bien-être général.
7. Prendre les devants
Lorsqu’on adopte une approche préventive plutôt que d’attendre que la douleur s’installe, cela permet de mieux gérer les symptômes. En apprenant à reconnaître ses déclencheurs personnels, qu’il s’agisse de certains aliments, du stress ou de la fatigue, et en intervenant rapidement, on réduit non seulement l’impact des maux de tête sur la journée, mais on favorise aussi un bien-être plus durable.
- Autres facteurs de mode de vie pouvant provoquer des maux de tête:
- le manque de sommeil
- la consommation d’alcool
- le fait de sauter des repas
- une mauvaise posture
- des variations hormonales
- une surexposition à la lumière bleue
- certains facteurs environnementaux
Le sommeil en cause?
Si les maux de tête surviennent souvent le matin, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé afin d’évaluer la possibilité d’une apnée du sommeil.]