Avec la rentrée vient un nouvel élan, mais aussi son lot de défis : reprise des horaires serrés, surcharge mentale, adaptation à de nouvelles routines… Pour beaucoup, la concentration devient difficile à maintenir, que l’on soit enfant, adolescent ou adulte. Ce phénomène, bien que courant, n’est pas à prendre à la légère, car il peut impacter la qualité de vie, les apprentissages et le bien-être global.
La baisse de concentration peut avoir plusieurs origines. Chez les enfants comme chez les adultes, l’environnement moderne joue un rôle important : la surexposition aux écrans, les sollicitations constantes, le multitâche ou encore le stress chronique saturent le système nerveux et rendent plus difficile la capacité à rester focalisé sur une seule chose. Mais cette difficulté peut aussi prendre racine dans l’alimentation. Une diète trop pauvre en nutriments essentiels, comme les oméga-3, le fer, le magnésium ou les vitamines du groupe B, nuit à la transmission des signaux nerveux, entraînant fatigue et brouillard mental. Les déséquilibres hormonaux peuvent également jouer un rôle, particulièrement à l’adolescence ou chez les adultes en situation de stress prolongé, où un excès de cortisol peut interférer avec la clarté mentale.
Certains produits naturels peuvent jouer un rôle de soutien précieux lorsque nos enfants ne mangent pas assez diversifié. Les oméga-3 sont sans contredit les plus pertinents pour soutenir le développement du cerveau et améliorer la mémoire et l’attention. Dans une étude regroupant 534 enfants et adolescents atteints de TDA/H, la supplémentation en oméga-3 a significativement amélioré les symptômes cliniques de ce trouble. Par ailleurs, dans un sous-groupe de 214 jeunes, cette supplémentation a également amélioré de manière significative les capacités cognitives liées à l’attention. Si votre enfant ne mange pas de poisson au moins 2 fois par semaine, un supplément d’oméga-3 pourrait être une avenue à essayer.
Pour les enfants pour qui l’agitation ou la nervosité sont au centre du problème, la camomille romaine sous forme d’huile essentielle appliquée aux poignets et ensuite inhumée pourrait aider à calmer les nerfs. En feuilles sèches, la camomille allemande est un classique pour les enfants en infusion de quelques minutes ou dans le bain !
Les adolescents, quant à eux, font face à des bouleversements hormonaux qui peuvent nuire à leur stabilité émotionnelle et cognitive. Le magnésium, souvent déficient à cet âge, aide à calmer l’hyperactivité nerveuse et à favoriser un meilleur sommeil, ce qui rejaillit directement sur les capacités de concentration. Les résultats d’une étude ont montré que la supplémentation combinée de magnésium et de vitamine D améliorait significativement la qualité du sommeil ainsi que certains symptômes comportementaux liés au TDA/H.
Enfin, une infusion de mélisse, en fin de journée, peut aider à détendre les esprits trop stimulés sans nuire à la vigilance le lendemain.
Chez l’adulte, la surcharge mentale est souvent en toile de fond : trop de choses à gérer, peu de pauses réelles, et un stress qui s’accumule. C’est ici que la scutellaire trouve toute sa pertinence. Cette plante peu connue mais très efficace agit comme un baume sur le système nerveux, en apaisant le mental sans le ralentir, idéale pour les cerveaux toujours en mouvement. En tisane, en teinture-mère ou dans une formule complète pour le système nerveux, les effets de la scutellaire ont le potentiel d’améliorer significativement l’humeur, les sensations de stress tout en favorisant un état de relaxation.
Finalement, la concentration ne se trouve pas dans une solution unique, mais dans l’équilibre subtil entre hygiène de vie, environnement apaisé et produits naturels adaptés au profil de chacun. En misant sur une approche naturelle, progressive et respectueuse des besoins de chaque groupe d’âge, il est tout à fait possible de retrouver un esprit clair, une meilleure présence à soi… et une rentrée plus sereine pour toute la famille.
Anne-Sophie Mathurin, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ
Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec
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